謝耀德 2019/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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10.0 km | 00:52:29 | 05:13/km

日期: 2019-07-09 19:24 - 地點: 湖北國小 - 天氣: 看不到星星 - 平均心率: 156 - 卡路里: 694 Cal - 總步數: 9076 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 04'56" / 05'12" / 05'20" / 05'19" / 05'14" / 05'15" / 05'18" / 05'14" / 05'16" / 05'15" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'57"

(04'57")

04'55"

1003 / 1003

172 / 117

2

05'12"

(10'09")

05'10" (+00'15")

1005 / 2008

173 / 111

3

05'23"

(15'32")

05'20" (+00'25")

1006 / 3015

172 / 108

4

05'19"

(20'51")

05'17" (+00'22")

1006 / 4021

172 / 109

5

05'14"

(26'05")

05'11" (+00'16")

1006 / 5028

171 / 111

展開計圈分析

彰化

謝耀德

·

半調子的M A F

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 196.74 km

日本母子鱷魚第三代～～藍色丫拖累積 : 1407.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

秀芬, 井口麗子和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'12"	00:10'08"
3	05'20"	00:15'28"
4	05'19"	00:20'47"
5	05'14"	00:26'01"
6	05'15"	00:31'16"
7	05'18"	00:36'34"
8	05'14"	00:41'48"
9	05'16"	00:47'04"
10	05'15"	00:52'19"
10.0	06'09"	00:52'29"

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