在宿舍做重訓的缺點就是
會被電視轉移注意力 一 一||||
時間做那麼久
但大部分時間都在看電視和上網 XDDD

龜房自主訓練：
啞鈴左右手（二頭肌）5kg*20下*10組
啞鈴左右手（三頭肌）5kg*20下*5組
啞鈴左右手上舉過肩_手臂做水平開合動作（前中三角肌）5kg*20下*5組
啞鈴左右手臂成90度_做水平平舉開合動作（中三角肌）5kg*20下*5組
啞鈴左右手下半弧後舉（後三角肌）5kg*20下*5組