李國韶 2013/01/05 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

全馬 | 03:52:39 | 05:30/km | 第2馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	03:52:39
總名次	115 / -
分組名次	16 / -
平均速度	05:30/km

官方證書

李國韶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+01'21")

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:23'51"

15 km

(01:13'18")

00:24'15" (+00'24")

00:50'17" (+01'14")

20 km

(01:39'20")

00:26'02" (+02'11")

25 km

(02:10'13")

00:30'53" (+07'02")

00:57'52" (+08'49")

30 km

(02:37'12")

00:26'59" (+03'08")

35 km

(03:06'36")

00:29'24" (+05'33")

00:57'14" (+08'11")

40 km

(03:34'26")

00:27'50" (+03'59")

Finish

(03:52:39)

日期: 2013-01-05 10:05 - 總爬升: 803 m - 地點: 南投泰雅渡假村 - 平均心率: 82 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

苗栗

李國韶

留言

苗栗

李國韶

這場5歲分一個組別，每組又取很多名額，一聽其他跑友先進分享這訊息時，就毫不猶豫的報下去了

留言

苗栗

李國韶

很炫的獎盃

留言

成功保四，不過還是在後段爆了，有點太小看這場比賽的爬升量了，前段還是沒能hold的住，長距離的配速還是有待加強

賽前宣言: 好好享受

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 224.18 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

鴨子, 李咪咪和其他 45 人說推

留言

觀看另 18 則留言

WC 恭喜，準確配速，精準4小時內完賽。

2013-01-07 21:14 ·

吳昭儀國韶好厲害~恭喜又收一座獎盃~^^
明德環湖再幫故鄉留一座吧~XD

2013-01-09 21:19 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	04'51"	00:11'14"
3	04'41"	00:15'55"
4	04'47"	00:20'42"
5	04'30"	00:25'12"
6	04'50"	00:30'02"
7	04'42"	00:34'44"
8	04'38"	00:39'22"
9	05'02"	00:44'24"
10	04'39"	00:49'03"
11	04'27"	00:53'30"
12	05'16"	00:58'46"
13	04'46"	01:03'32"
14	04'42"	01:08'14"
15	05'04"	01:13'18"
16	04'52"	01:18'10"
17	05'31"	01:23'41"
18	05'11"	01:28'52"
19	04'50"	01:33'42"
20	05'38"	01:39'20"
21	04'58"	01:44'18"
22	05'39"	01:49'57"
23	05'15"	01:55'12"
24	08'08"	02:03'20"
25	06'53"	02:10'13"
26	07'35"	02:17'48"
27	05'37"	02:23'25"
28	04'25"	02:27'50"
29	04'40"	02:32'30"
30	04'42"	02:37'12"
31	04'54"	02:42'06"
32	05'58"	02:48'04"
33	06'01"	02:54'05"
34	06'41"	03:00'46"
35	05'50"	03:06'36"
36	04'42"	03:11'18"
37	06'20"	03:17'38"
38	05'31"	03:23'09"
39	06'27"	03:29'36"
40	04'50"	03:34'26"
41	05'44"	03:40'10"
42	06'55"	03:47'05"
42.9	06'07"	03:52'35"