郭信豪 2019/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

郭信豪基隆
ID 296553

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89.0 km | 03:18:00 | 27.0 km/h

屏東縣彩虹自行車道單車運動

官方成績
日期	2019-07-14
成績	03:18:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:15'47")

00:15'47" (+05'17")

00:27'51" (+06'07")

10 km

(00:27'51")

00:12'04" (+01'34")

15 km

(00:39'05")

00:11'14" (+00'44")

00:21'44"

20 km

(00:49'35")

00:10'30"

25 km

(01:09'57")

00:20'22" (+09'52")

00:35'40" (+13'56")

30 km

(01:25'15")

00:15'18" (+04'48")

35 km

(01:37'23")

00:12'08" (+01'38")

00:25'56" (+04'12")

40 km

(01:51'11")

00:13'48" (+03'18")

45 km

(02:08'25")

00:17'14" (+06'44")

00:30'30" (+08'46")

50 km

(02:21'41")

00:13'16" (+02'46")

55 km

(02:33'54")

00:12'13" (+01'43")

00:27'43" (+05'59")

60 km

(02:49'24")

00:15'30" (+05'00")

65 km

(03:07'54")

00:18'30" (+08'00")

00:00'00"

Finish

(03:18:00)

日期: 2019-07-14 07:33 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1820 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

10.56 (-19.44)

1003 / 1003

2

02'47"

(08'30")

21.69 (-8.31)

1001 / 2005

3

03'10"

(11'40")

19.15 (-10.85)

1005 / 3011

4

02'02"

(13'42")

29.75 (-0.25)

1004 / 4015

5

02'06"

(15'48")

28.80 (-1.20)

1000 / 5016

展開計圈分析

6

02'41"

(18'29")

22.50 (-7.50)

1005 / 6021

7

02'10"

(20'39")

28.12 (-1.88)

1014 / 7035

8

02'05"

(22'44")

29.03 (-0.97)

1004 / 8040

9

02'35"

(25'19")

23.38 (-6.62)

1001 / 9041

10

02'36"

(27'55")

23.38 (-6.62)

1007 / 10049

11

02'11"

(30'06")

27.69 (-2.31)

1004 / 11054

12

02'14"

(32'20")

27.07 (-2.93)

1005 / 12059

13

02'10"

(34'30")

27.91 (-2.09)

1004 / 13064

14

02'24"

(36'54")

25.17 (-4.83)

1005 / 14069

15

02'14"

(39'08")

27.07 (-2.93)

1005 / 15074

16

02'04"

(41'12")

29.27 (-0.73)

1007 / 16082

17

02'02"

(43'14")

29.75 (-0.25)

1006 / 17089

18

02'12"

(45'26")

27.69 (-2.31)

1011 / 18100

19

02'12"

(47'38")

27.69 (-2.31)

1014 / 19114

20

02'02"

(49'40")

30.00

1012 / 20127

21

02'08"

(51'48")

28.35 (-1.65)

1000 / 21128

22

02'14"

(54'02")

27.07 (-2.93)

1001 / 22130

23

02'06"

(56'08")

28.80 (-1.20)

1000 / 23130

24

02'15"

(58'23")

27.07 (-2.93)

1011 / 24142

25

11'41"

(01:10'04")

5.19 (-24.81)

1009 / 25151

26

02'51"

(01:12'55")

21.30 (-8.70)

1010 / 26161

27

03'59"

(01:16'54")

15.13 (-14.87)

1001 / 27163

28

03'05"

(01:19'59")

19.57 (-10.43)

1003 / 28167

29

02'26"

(01:22'25")

24.83 (-5.17)

1006 / 29173

30

02'53"

(01:25'18")

20.93 (-9.07)

1003 / 30177

31

02'18"

(01:27'36")

26.28 (-3.72)

1005 / 31182

32

02'22"

(01:29'58")

25.71 (-4.29)

1009 / 32191

33

02'18"

(01:32'16")

26.28 (-3.72)

1003 / 33194

34

02'34"

(01:34'50")

23.53 (-6.47)

1000 / 34195

35

02'40"

(01:37'30")

22.64 (-7.36)

1003 / 35199

36

02'36"

(01:40'06")

23.38 (-6.62)

1007 / 36206

37

02'49"

(01:42'55")

21.56 (-8.44)

1010 / 37217

38

02'48"

(01:45'43")

21.56 (-8.44)

1002 / 38219

39

02'34"

(01:48'17")

23.53 (-6.47)

1000 / 39220

40

03'03"

(01:51'20")

19.78 (-10.22)

1003 / 40223

41

03'56"

(01:55'16")

15.45 (-14.55)

1009 / 41233

42

04'19"

(01:59'35")

14.01 (-15.99)

1004 / 42237

43

03'48"

(02:03'23")

15.86 (-14.14)

1003 / 43241

44

02'36"

(02:05'59")

23.38 (-6.62)

1011 / 44252

45

02'35"

(02:08'34")

23.53 (-6.47)

1012 / 45265

46

02'32"

(02:11'06")

24.00 (-6.00)

1008 / 46273

47

03'02"

(02:14'08")

20.00 (-10.00)

1010 / 47284

48

02'38"

(02:16'46")

22.93 (-7.07)

1001 / 48285

49

02'34"

(02:19'20")

23.53 (-6.47)

1004 / 49290

50

02'32"

(02:21'52")

24.00 (-6.00)

1011 / 50301

51

02'45"

(02:24'37")

22.09 (-7.91)

1010 / 51312

52

02'18"

(02:26'55")

26.28 (-3.72)

1002 / 52314

53

02'24"

(02:29'19")

25.35 (-4.65)

1008 / 53323

54

02'20"

(02:31'39")

25.90 (-4.10)

1002 / 54325

55

02'24"

(02:34'03")

25.17 (-4.83)

1005 / 55330

56

03'37"

(02:37'40")

16.74 (-13.26)

1008 / 56338

57

02'52"

(02:40'32")

21.05 (-8.95)

1003 / 57342

58

03'03"

(02:43'35")

19.78 (-10.22)

1000 / 58343

59

02'54"

(02:46'29")

20.93 (-9.07)

1010 / 59353

60

03'11"

(02:49'40")

19.05 (-10.95)

1010 / 60363

61

04'25"

(02:54'05")

13.69 (-16.31)

1006 / 61370

62

03'42"

(02:57'47")

16.36 (-13.64)

1008 / 62378

63

03'04"

(03:00'51")

19.78 (-10.22)

1008 / 63386

64

03'24"

(03:04'15")

17.73 (-12.27)

1004 / 64391

65

03'55"

(03:08'10")

15.38 (-14.62)

1003 / 65394

66

03'19"

(03:11'29")

18.27 (-11.73)

1006 / 66401

67

04'59"

(03:16'28")

12.12 (-17.88)

1004 / 67405

68

01'32"

(03:18'00")

16.59 (-13.41)

423 / 67828

賽後評分: 感覺應該沒有到89公里，而且到大鵬灣的路線比較不知道該往哪邊走~~另外今天熱爆了!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 108.44 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.5	2.2 %
2	21.6	-1.1 %
3	18.9	2.7 %
4	29.5	-1.2 %
5	28.6	-3.0 %
6	22.4	-1.5 %
7	28.1	1.3 %
8	28.3	-1.4 %
9	23.2	-0.9 %
10	23.5	1.8 %
11	27.3	-0.9 %
12	26.9	-0.7 %
13	27.7	-1.3 %
14	25.0	3.7 %
15	26.9	-1.5 %
16	29.0	1.5 %
17	29.5	-0.7 %
18	27.7	-0.8 %
19	27.3	-1.4 %
20	29.5	1.0 %
21	27.7	-1.2 %
22	26.9	1.3 %
23	28.6	-1.1 %
24	27.1	1.5 %
25	5.2	-0.2 %
26	20.8	4.7 %
27	15.1	-2.7 %
28	19.5	-1.6 %
29	25.0	-0.7 %
30	20.3	-0.5 %
31	26.5	-1.0 %
32	25.4	-0.4 %
33	26.1	-0.2 %
34	23.4	-0.2 %
35	22.8	2.7 %
36	23.1	-0.4 %
37	21.6	2.3 %
38	21.2	-0.3 %
39	23.4	3.0 %
40	19.9	-1.2 %
41	15.3	-1.5 %
42	13.8	-2.3 %
43	16.0	-0.7 %
44	22.9	-1.2 %
45	23.2	-0.7 %
46	23.7	-0.8 %
47	19.8	1.2 %
48	22.8	-0.9 %
49	23.4	1.2 %
50	24.0	-1.0 %
51	21.8	1.8 %
52	25.4	-0.6 %
53	25.4	-0.8 %
54	25.4	-2.6 %
55	25.4	1.6 %
56	16.7	1.7 %
57	20.9	-0.4 %
58	19.7	1.5 %
59	20.9	1.5 %
60	19.1	-1.1 %
61	13.4	-0.6 %
62	18.0	1.7 %
63	17.7	-1.2 %
64	17.6	2.0 %
65	15.4	-2.0 %
66	17.8	1.6 %
67	12.2	-1.7 %
67.4	14.1	3.0 %

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