記錯上課時間
變成提早到
那就只好先自主訓練了：

肩部推舉機（肱三頭肌、三角肌）：60磅*12下*3組

雙軸低拉划船機（闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌）：左右各70磅*12下*3組

二頭肌訓練機（肱二頭肌）：60磅*12下*3組

胸部蝴蝶機（胸大肌、胸鎖乳突肌）：70磅*12下*3組

側肩上舉訓練機（三角肌、斜方肌）：60磅*12下*1組_70磅*12下*2組

大腿外展訓練機（大腿外側肌群、股二頭肌群）：100磅*12下*1組_120磅*12下*2組

三頭肌訓練機（肱三頭肌、肱肌、肱橈肌）：80磅*12下*3組