12kg盪壺*50
60kg六角槓農夫走路5趟
地雷管25kg深蹲*10 硬舉*10 3組  30kg 4組
45kg槓鈴臀推*10  4組
臉拉12.5kg*10 4組 17.5kg*8 4組
跳箱*10 6組
10kg啞鈴跳箱登階*10 4組
翹臀圈螃蟹走路1趟+深蹲跳*12 4組
滑輪下拉20kg*10 寬臂8組 窄臂8組
15kg啞鈴單手划船*10 4組
30kg窄距臥推*10 8組