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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    20.3 km | 02:32:22 | 07:30/km
    日期: 2019-07-28 05:02 - 總爬升: 376 m - 地點: 楊梅後山 - 天氣: 雨後的楊梅 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1056 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%
    Pace: 09'46" / 06'21" / 06'33" / 06'47" / 06'07" / 05'35" / 06'06" / 05'09" / 05'21" / 26'59" / 05'56" / 06'35" / 05'43" / 08'32" / 12'28" / 05'40" / 04'41" / 04'22" / 04'55" / 07'01" / 05'38" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    09'46"  (09'46")
    		09'46" (+05'24")1000 / 1000
    2
    06'20"  (16'07")
    		06'20" (+01'58")1000 / 2000
    3
    06'32"  (22'40")
    		06'32" (+02'10")1000 / 3000
    4
    06'46"  (29'26")
    		06'46" (+02'24")1000 / 4000
    5
    06'06"  (35'33")
    		06'06" (+01'44")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'35"  (41'09")
    		05'35" (+01'13")1000 / 6000
    7
    06'06"  (47'15")
    		06'06" (+01'44")1000 / 7000
    8
    05'08"  (52'24")
    		05'08" (+00'46")1000 / 8000
    9
    05'20"  (57'45")
    		05'20" (+00'58")1000 / 9000
    10
    26'59"  (01:24'44")
    		26'59" (+22'37")1000 / 10000
    11
    05'55"  (01:30'39")
    		05'55" (+01'33")1000 / 11000
    12
    06'35"  (01:37'14")
    		06'35" (+02'13")1000 / 12000
    13
    05'40"  (01:42'55")
    		05'40" (+01'18")1000 / 13000
    14
    08'34"  (01:51'30")
    		08'34" (+04'12")1000 / 14000
    15
    12'27"  (02:03'57")
    		12'27" (+08'05")1000 / 15000
    16
    05'40"  (02:09'38")
    		05'40" (+01'18")1000 / 16000
    17
    04'40"  (02:14'18")
    		04'40" (+00'18")1000 / 17000
    18
    04'22"  (02:18'41")
    		04'22"1000 / 18000
    19
    04'55"  (02:23'36")
    		04'55" (+00'33")1000 / 19000
    20
    07'00"  (02:30'37")
    		07'00" (+02'38")1000 / 20000
    21
    01'45"  (02:32'22")
    		05'38" (+01'16")310 / 20310
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    很開心進山練跑,夏天進山就是"杉林涼"啦(我沒罵人哦),原本也害怕跑不完,看來有機會一次比一次進步,享受山林享受空氣就是開心,這次團練的速度感覺又更快了些,回程時在測試一下拉了2km多,感覺還不錯應該可以在加速一些,不過心率飆太高了還是先不要勉強畢竟才剛恢復中,回程在補一下開心坡,雖然累不過有可以撐的感覺出現了,加油一次比一次進步囉～

    因為人數太多所以不打練跑人員,看照片囉～

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    7月累積里程 : 203.93 km 母子鱷魚 三代(軍綠） 累積 : 938.2 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    呂理用, 梁碧玉 和其他 36 人說推
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    觀看另 22 則留言
    Junlian 好棒的團練！
    2019-07-28 10:02 ·
     1 個人推
    dylan Lee 阿雷早安，帥哥團，團練愉快！
    2019-07-28 10:22 ·
     1 個人推
    葉志文 我很開心能跟著你們一起團練！每個都是高手。
    2019-07-28 10:31 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 鈞蓮謝謝,有機會一起跑山～
    戰士哥謝謝,帥哥是說我還是Judy呢?
    志文你們也超厲害的,昨晚才比完賽事一早又來跑山～
    2019-07-28 10:57 ·
    林榮平 早哇 本來要歡樂跑，結果就跟著高速車跑了一下，心肺有練到。
    2019-07-28 11:01 ·
     1 個人推
    Belle 阿雷加油喔~很棒，團練愉快
    2019-07-28 11:03 ·
     1 個人推
    曾烽耿 阿雷午安，一群人一起團練就是讚~
    2019-07-28 11:03 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 阿雷午安~謝謝熱情陪跑有你在整路不孤單。 👍👍👍
    2019-07-28 11:58 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 林大哥你們也是快速團練耶～
    Belle謝謝啦,一起加油～
    曾大哥謝謝,可以跑都幸福～
    蕭大哥謝謝,跑步就是要開心～
    2019-07-28 12:09 ·
     1 個人推
    建民 阿雷讚啦!!剛開始脫隊去拍雲海還在擔心....
    不過看來一切都在逐漸轉好中!!加油~~一定可以調整到最佳狀態的!
    2019-07-28 12:41 ·
     1 個人推
    briant2266 水喔，開心的團練，下次一起來五寮尖啊
    2019-07-28 12:52 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 建民謝謝,想脫隊都會被抓到,不過還要幾次只要不明原因不要在來應該可以漸漸拉回囉～
    26哥謝謝～要看Judy姐要不要開個登山團囉～
    2019-07-28 13:11 ·
    陳淑貌 阿雷午安！開心團～團練愉快唷！
    2019-07-28 15:03 ·
     1 個人推
    Candy 你也好精實，棒棒的20K
    2019-07-28 16:03 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 淑貌姐謝謝,運動開心順心哦～
    Candy～下次妳也降速來陪我們跑吧～
    2019-07-28 16:26 ·
    larrywengtw 讚！收假日團練愉快
    2019-07-28 16:52 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) larry大哥謝謝～
    2019-07-28 20:35 ·
    Jenny 哇～ㄚ雷粉棒捏～～精實的團練～
    2019-07-28 22:02 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Jenny謝謝,下次妳也來玩吧～
    2019-07-28 22:06 ·
     1 個人推
    龔俊維 Y雷夜安！這次團練好開心，和充滿活力又搞笑幽默的你們團練！感受到親和又有喜感的樂趣，謝謝你們對團練的用心；感恩
    2019-07-28 22:11 ·
    莊玉麟 很高興一起跑，晚安😴💤
    2019-07-28 22:15 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 俊維～很開心可以一起跑,跑步嘛就是要開開心心啊,把不開心的丟了,歡樂一上午～哈哈～～
    玉麟哥謝謝～早點休息囉晚安～～
    2019-07-28 22:44 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 團練愉快喔！阿雷～
    2019-07-29 20:50 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 迪恩大哥謝謝,下次一起來玩～
    2019-07-29 21:25 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    109'46"00:09'46"
    206'21"00:16'07"
    306'33"00:22'40"
    406'47"00:29'27"
    506'07"00:35'34"
    605'35"00:41'09"
    706'06"00:47'15"
    805'09"00:52'24"
    905'21"00:57'45"
    1026'59"01:24'44"
    1105'56"01:30'40"
    1206'35"01:37'15"
    1305'43"01:42'58"
    1408'32"01:51'30"
    1512'28"02:03'58"
    1605'40"02:09'38"
    1704'41"02:14'19"
    1804'22"02:18'41"
    1904'55"02:23'36"
    2007'01"02:30'37"
    20.305'38"02:32'22"

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