rongjyh(阿志) 2014/06/29 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

16.2 km | 02:49:35 | 10:29/km

日期: 2014-06-29 05:33 - 總爬升: 247 m - 地點: 壽柴山 - 天氣: 太好了 - 平均心率: 46 - 卡路里: 1419 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 95%

Pace: 07'16" / 07'02" / 07'18" / 07'42" / 13'18" / 08'53" / 07'41" / 07'35" / 08'10" / 09'05" / 06'43" / 13'20" / 31'19" / 13'15" / 07'45" / 06'12" / 41'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'14" (+01'10")

987 / 987

07'05"

(14'14")

07'03" (+00'59")

1003 / 1990

07'20"

(21'34")

07'16" (+01'12")

1007 / 2997

07'46"

(29'20")

07'40" (+01'36")

1011 / 4008

13'30"

(42'50")

13'18" (+07'14")

1014 / 5023

展開計圈分析

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>>完全不照時間集合之30K團練.<<
(咦, 偶好像沒要跑30K耶)
5點看天都已亮起來了, 再不出門就要曬到.
仍然是從元亨寺出發, 6點可以趕到中山停車場, 拾獲兩枚之靜芬與癸源, 至管制哨折返, 一一捕獲Kevin, 趴哥, 契宏, 與騎車Paul, 及阿明兄們.
最後來份豆漿蛋餅補給.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 125.98 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 1139.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

葉靜芬, 阿龍和其他 40 人說推

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PaulSun 教官阿志一一點名了⋯

2014-06-29 12:48 ·

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rongjyh(阿志) 有遇到的就簽個留名囉.

2014-07-01 12:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'02"	00:14'18"
3	07'18"	00:21'36"
4	07'42"	00:29'18"
5	13'18"	00:42'36"
6	08'53"	00:51'29"
7	07'41"	00:59'10"
8	07'35"	01:06'45"
9	08'10"	01:14'55"
10	09'05"	01:24'00"
11	06'43"	01:30'43"
12	13'20"	01:44'03"
13	31'19"	02:15'22"
14	13'15"	02:28'37"
15	07'45"	02:36'22"
16	06'12"	02:42'34"
16.2	41'45"	02:49'35"