李國韶 2013/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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17.6 km | 01:44:25 | 05:56/km

日期: 2013-01-09 20:36 - 總爬升: 161 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 95 - 卡路里: 1155 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 95%

Pace: 05'25" / 05'48" / 05'35" / 05'47" / 05'36" / 06'06" / 06'18" / 05'32" / 06'10" / 06'04" / 06'20" / 05'36" / 06'00" / 06'05" / 06'05" / 06'06" / 06'04" / 06'33" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 224.18 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4468.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

李咪咪, cclin 和其他 37 人說推

·

吳昭儀鎮西堡加油~^^

2013-01-11 20:52 ·

李國韶謝謝你...但今天探路之後只求順利完成

2013-01-12 01:08 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'48"	00:11'13"
3	05'35"	00:16'48"
4	05'47"	00:22'35"
5	05'36"	00:28'11"
6	06'06"	00:34'17"
7	06'18"	00:40'35"
8	05'32"	00:46'07"
9	06'10"	00:52'17"
10	06'04"	00:58'21"
11	06'20"	01:04'41"
12	05'36"	01:10'17"
13	06'00"	01:16'17"
14	06'05"	01:22'22"
15	06'05"	01:28'27"
16	06'06"	01:34'33"
17	06'04"	01:40'37"
17.6	06'33"	01:44'25"

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