3.8 km | 00:20:47 | 05:23/km日期: 2014-07-04 19:32 - 地點: 宜蘭運動公園田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 239 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 82%
Pace: 04'50" / 05'19" / 11'25" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'13" (+00'05") | 400 / 400 |
| 2 | | 11'40" (+08'32") | 114 / 514 |
| 3 | | 03'21" (+00'13") | 400 / 914 |
| 4 | | 11'19" (+08'11") | 117 / 1032 |
| 5 | | 03'21" (+00'13") | 400 / 1432 |
| 6 | | 12'25" (+09'17") | 107 / 1539 |
| 7 | | 03'24" (+00'16") | 400 / 1939 |
| 8 | | 16'40" (+13'32") | 79 / 2019 |
| 9 | | 03'51" (+00'43") | 400 / 2419 |
| 10 | | 29'11" (+26'03") | 45 / 2465 |
| 11 | | 03'45" (+00'37") | 400 / 2865 |
| 12 | | 19'29" (+16'21") | 68 / 2933 |
| 13 | | 03'08" | 400 / 3333 |
| 14 | | 18'14" (+15'06") | 73 / 3406 |
| 15 | | 03'38" (+00'30") | 400 / 3806 |
| 16 | | 08'32" (+05'24") | 42 / 3848 |
400公尺間歇x8，3.84km
原本要吃十趟的，無奈跑完前五趟時體力用盡，只好分別於大家的第6、第8趟輪休，所以實際上只有跑8趟而已，果然呂神說的沒錯，跑400間歇比跑亞索八百累多了~@@
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這十趟的秒數為
77/80/80/81/92
休/90/休/75/87
7月累積里程 :
196.71 km 
MIZUNO Wave Rider 17 J1GC140870 累積 :
1602.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 05'19" | 00:10'09" |
| 3 | 11'25" | 00:21'34" |
| 3.8 | 05'05" | 00:25'53" |
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