賴建舜 2014/07/05 訓練日誌

賴建舜嘉義
ID 54217

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賴建舜

21.8 km | 00:59:00 | 22.2 km/h

日期: 2014-07-05 21:25 - 地點: 家中訓練台 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 139 - 踏頻: 85 - 卡路里: 847 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'20"

(00'20")

25.00 (-8.96)

138 / 138

01'30"

(01'50")

20.69 (-13.27)

515 / 654

00'20"

(02'10")

27.69 (-6.27)

152 / 807

01'30"

(03'40")

23.84 (-10.12)

593 / 1400

00'20"

(04'00")

32.43 (-1.53)

179 / 1579

展開計圈分析

01'30"

(05'30")

25.90 (-8.06)

643 / 2223

00'20"

(05'50")

33.64 (-0.32)

186 / 2410

01'30"

(07'20")

26.47 (-7.49)

659 / 3069

00'20"

(07'40")

33.64 (-0.32)

185 / 3254

01'30"

(09'10")

26.28 (-7.68)

652 / 3907

00'20"

(09'30")

31.86 (-2.10)

175 / 4083

01'30"

(11'00")

24.66 (-9.30)

612 / 4696

00'20"

(11'20")

31.86 (-2.10)

176 / 4872

01'30"

(12'50")

23.23 (-10.74)

579 / 5452

00'20"

(13'10")

33.64 (-0.32)

185 / 5638

01'30"

(14'40")

23.23 (-10.74)

578 / 6216

05'00"

(19'40")

17.65 (-16.32)

1467 / 7684

00'20"

(20'00")

32.43 (-1.53)

179 / 7863

01'30"

(21'30")

22.50 (-11.46)

560 / 8424

00'20"

(21'50")

30.77 (-3.19)

170 / 8594

01'30"

(23'20")

22.64 (-11.32)

565 / 9159

00'20"

(23'40")

31.03 (-2.93)

171 / 9331

01'30"

(25'10")

21.95 (-12.01)

546 / 9877

00'20"

(25'30")

32.73 (-1.23)

180 / 10058

01'30"

(27'00")

23.53 (-10.43)

587 / 10645

00'20"

(27'20")

30.51 (-3.45)

168 / 10813

01'30"

(28'50")

24.66 (-9.30)

615 / 11429

00'20"

(29'10")

33.33 (-0.63)

184 / 11613

01'30"

(30'40")

24.66 (-9.30)

615 / 12229

00'20"

(31'00")

32.73 (-1.23)

180 / 12409

01'30"

(32'30")

23.08 (-10.89)

575 / 12985

00'20"

(32'50")

32.73 (-1.23)

180 / 13165

01'30"

(34'20")

21.56 (-12.41)

538 / 13704

05'00"

(39'20")

15.19 (-18.77)

1261 / 14965

00'20"

(39'40")

29.27 (-4.69)

162 / 15127

01'30"

(41'10")

21.30 (-12.66)

531 / 15659

00'20"

(41'30")

29.75 (-4.21)

164 / 15823

01'30"

(43'00")

22.22 (-11.74)

552 / 16376

00'20"

(43'20")

31.30 (-2.66)

173 / 16550

01'30"

(44'50")

21.69 (-12.28)

541 / 17091

00'20"

(45'10")

30.00 (-3.96)

165 / 17257

01'30"

(46'40")

22.36 (-11.60)

555 / 17813

00'20"

(47'00")

31.03 (-2.93)

171 / 17984

01'30"

(48'30")

22.22 (-11.74)

553 / 18537

00'20"

(48'50")

33.96

187 / 18725

01'30"

(50'20")

22.78 (-11.18)

566 / 19291

00'20"

(50'40")

33.33 (-0.63)

183 / 19475

01'30"

(52'10")

19.78 (-14.18)

492 / 19967

00'20"

(52'30")

31.30 (-2.66)

172 / 20140

01'30"

(54'00")

22.09 (-11.88)

550 / 20691

05'00"

(59'00")

13.90 (-20.06)

1157 / 21848

提升迴轉踏頻迴轉速 -一小時
20秒*8次高速迴轉 (各休息1分30秒)
心率(一~二區)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 768.08 km

Montague Paratrooper PRO

TCX 上傳 | 10 years ago

🐟余明宗🎨, ㄚ智和其他 16 人說推

留言

李重九這麼科學啊！不在訓練台上，該怎麼練？

2014-07-07 11:33 ·

1 個人推

賴建舜要看你的馬錶+心率帶+踏頻感應器!
平地'滾筒訓練台都可以練!
訓練課表我手上有! 日本人寫的! 三個月讓你成為一流車手!

2014-07-07 12:25 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	0.0 %
2	26.3	0.0 %
3	25.9	0.0 %
4	28.6	0.0 %
5	25.7	0.0 %
6	23.7	0.0 %
7	18.1	0.0 %
8	20.7	0.0 %
9	24.7	0.0 %
10	24.2	0.0 %
11	24.7	0.0 %
12	25.0	0.0 %
13	25.2	0.0 %
14	19.7	0.0 %
15	15.8	0.0 %
16	22.5	0.0 %
17	24.3	0.0 %
18	24.0	0.0 %
19	23.7	0.0 %
20	22.4	0.0 %
21	18.6	0.0 %
21.8	14.8	0.0 %