9.0 km | 01:00:09 | 06:40/km日期: 2019-08-24 19:29 - 地點: 跑步機 - 天氣: 冷氣房 - 平均心率: 128 - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 07'04" / 06'35" / 06'32" / 06'24" / 06'42" / 06'54" / 06'55" / 06'34" / 06'24" / 07'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'04" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'34" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'32" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'23" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'42" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'53" (+00'30") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'55" (+00'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'33" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'24" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'49" | 14 / 9014 |
9km/h 60mins
休跑七天，其間都在做一些其他的輔助訓練，最多的就是深蹲(無負重)。小時候因為有點肌肉萎縮，被抓去看醫生，醫生叫我多做起立蹲下的動作。長大以後覺得這個動作其實蠻累人的，有一天起立蹲下兩百下後隔天兩條大腿痠到想殺人，難怪有在重訓的人都很不愛練腿，因為腿部是全身最大的肌群，要操練的對身體的負荷也特別大。
總之，休息這麼多天，腳部尤其足底的壓力全消，今天跑起來覺得格外輕盈舒適，心律當然因為休息數日後而有些偏高，不過還在容許的範圍內，只要一些時間就會迅速恢復的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 220.98 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 06'35" | 00:13'39" |
| 3 | 06'32" | 00:20'11" |
| 4 | 06'24" | 00:26'35" |
| 5 | 06'42" | 00:33'17" |
| 6 | 06'54" | 00:40'11" |
| 7 | 06'55" | 00:47'06" |
| 8 | 06'34" | 00:53'40" |
| 9 | 06'24" | 01:00'04" |
| 9.0 | 06'41" | 01:00'10" |
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