25.1 km | 02:00:02 | 04:47/km日期: 2019-08-30 20:26 - 地點: 台中-逢甲大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1339 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'00" / 04'54" / 04'59" / 04'50" / 04'53" / 04'52" / 04'52" / 04'54" / 04'52" / 04'52" / 04'55" / 04'56" / 04'46" / 04'43" / 04'44" / 04'46" / 04'49" / 04'40" / 04'45" / 06'08" / 04'42" / 04'42" / 04'42" / 04'42" / 04'16" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'51" (+00'36") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'54" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'51" (+00'36") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'52" (+00'37") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'54" (+00'39") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'56" (+00'41") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'46" (+00'31") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'42" (+00'27") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'44" (+00'29") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'46" (+00'31") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'48" (+00'33") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'39" (+00'24") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'44" (+00'29") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'41" (+00'26") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'42" (+00'27") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'41" (+00'26") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 04'42" (+00'27") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'41" (+00'26") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 04'15" | 1000 / 25000 |
| 26 | | 03'57" | 64 / 25064 |
450/120min 定速跑。
今天看是雨後的天氣會很涼爽，但還是悶悶的。
完成上上週五因下雨無法完成的課表。抓前12K/450上限(450~500)；後12K/450下限(440~450)，剩餘秒數(4:28)全開。
#逢甲甜甜圈吃飽飽。
#真的跑滿到25K/2小時。
#跑到第二階段定速下限跑著累累的。
#差一點又跑到半馬破百。
#5421進度：5-3。
#B2B訓練4-1~~完成度25%。
#這三天要燃燒小宇宙。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
205.57 km 
361° BIO－SPEED 累積 :
730.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 04'54" | 00:09'54" |
| 3 | 04'59" | 00:14'53" |
| 4 | 04'50" | 00:19'43" |
| 5 | 04'53" | 00:24'36" |
| 6 | 04'52" | 00:29'28" |
| 7 | 04'52" | 00:34'20" |
| 8 | 04'54" | 00:39'14" |
| 9 | 04'52" | 00:44'06" |
| 10 | 04'52" | 00:48'58" |
| 11 | 04'55" | 00:53'53" |
| 12 | 04'56" | 00:58'49" |
| 13 | 04'46" | 01:03'35" |
| 14 | 04'43" | 01:08'18" |
| 15 | 04'44" | 01:13'02" |
| 16 | 04'46" | 01:17'48" |
| 17 | 04'49" | 01:22'37" |
| 18 | 04'40" | 01:27'17" |
| 19 | 04'45" | 01:32'02" |
| 20 | 06'08" | 01:38'10" |
| 21 | 04'42" | 01:42'52" |
| 22 | 04'42" | 01:47'34" |
| 23 | 04'42" | 01:52'16" |
| 24 | 04'42" | 01:56'58" |
| 25 | 04'16" | 02:01'14" |
| 25.1 | 03'53" | 02:01'29" |
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