6.4 km | 00:43:23 | 06:44/km日期: 2014-07-08 17:23 - 地點: 國小-河堤-橋邊 - 天氣: 熱到靠北 - 卡路里: 606 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 52%
Pace: 06'34" / 06'39" / 06'10" / 06'30" / 06'01" / 05'51" / 12'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+02'25") | 1384 / 1384 |
| 2 | | 05'29" (+00'51") | 1117 / 2501 |
| 3 | | 10'55" (+06'17") | 189 / 2690 |
| 4 | | 04'38" | 808 / 3499 |
| 5 | | 09'52" (+05'14") | 317 / 3816 |
| 6 | | 05'36" (+00'58") | 1122 / 4938 |
| 7 | | 10'52" (+06'14") | 199 / 5138 |
| 8 | | 04'52" (+00'14") | 775 / 5913 |
| 9 | | 11'04" (+06'26") | 543 / 6456 |
[砍掉重練-1Km定速跑] 氣喘如牛
國小-河堤-橋邊
國小熱身 1Km左右
去微上坡: 1Km 5:30/km 定速跑 *2
回微下波: 775m 盡量跑,速度感體驗 *2
去1Km 回775m
No1. 05'29"/km 04'38"/km
No2. 05'36"/km 04'52"/km
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上回數據
去1Km 回700m
No1. 05'35"/km 04'54"/km
No2. 05'41"/km 05'05"/km
7月累積里程 :
82.14 km 
MIZUNO Mizuno Wave Rider 15 累積 :
2201.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 06'39" | 00:13'13" |
| 3 | 06'10" | 00:19'23" |
| 4 | 06'30" | 00:25'53" |
| 5 | 06'01" | 00:31'54" |
| 6 | 05'51" | 00:37'45" |
| 6.4 | 12'53" | 00:43'23" |
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