賴昆城 2019/09/02 訓練日誌

賴昆城花蓮
ID 363125

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴昆城

10.4 km | 00:59:55 | 05:45/km

日期: 2019-09-02 04:43 - 平均心率: 121 - 卡路里: 423 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 07'01" / 06'51" / 04'29" / 05'34" / 05'00" / 06'25" / 05'13" / 04'16" / 06'15" / 06'17" / 06'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+02'53")

1000 / 1000

06'52"

(13'53")

06'52" (+02'44")

1000 / 2000

04'28"

(18'21")

04'28" (+00'20")

1000 / 3000

00'54"

(19'15")

04'30" (+00'22")

200 / 3200

02'42"

(21'58")

06'46" (+02'38")

400 / 3600

展開計圈分析

花蓮

賴昆城

留言

暖身2K，跑步[1.2K(目標1:56/400m)+歇0.4K]×4，緩和2K。
--------> 實際:
1st 1.2K: 1'48"、1'49"、1'50"
2nd 1.2K: 1'50"、1'47"、1'50"
3rd 1.2K: 1'45"、1'47"、1'50"
4th 1.2K: 1"47"、1'51"、1'53"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 369.70 km

ascis tartherzeal 4 白累積 : 1268.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'51"	00:13'52"
3	04'29"	00:18'21"
4	05'34"	00:23'55"
5	05'00"	00:28'55"
6	06'25"	00:35'20"
7	05'13"	00:40'33"
8	04'16"	00:44'49"
9	06'15"	00:51'04"
10	06'17"	00:57'21"
10.4	06'27"	00:59'56"