林大頭 2019/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

林大頭高雄
ID 107956

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5.0 km | 03:05:19 | 36:54/km

日期: 2019-09-08 10:08 - 總爬升: 345 m - 地點: 柴山 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 90 - 卡路里: 338 Cal - 總步數: 25572 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 19 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 27'08" / 44'33" / 52'21" / 35'28" / 25'29" / 16'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

27'09"

(27'09")

27'02" (+01'43")

1003 / 1003

176 / 20

2

44'33"

(01:11'42")

44'25" (+19'06")

1002 / 2006

117 / 19

3

52'29"

(02:04'11")

52'04" (+26'45")

1007 / 3014

115 / 16

4

35'29"

(02:39'40")

35'17" (+09'58")

1005 / 4020

138 / 20

5

25'20"

(03:05'00")

25'19"

1000 / 5020

176 / 22

基本訓練，柴山輕鬆走一圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 132.37 km

Nike flyknit streak oc 累積 : 1127.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 小山和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	27'08"	00:27'08"
2	44'33"	01:11'41"
3	52'21"	02:04'02"
4	35'28"	02:39'30"
5	25'29"	03:04'59"
5.0	18'18"	03:05'19"

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