劉家榮 2019/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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3.0 km | 00:13:41 | 04:33/km

日期: 2019-09-13 06:50 - 地點: 台中-逢甲大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 153 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 04'40" / 04'35" / 04'25" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'15")

04'34" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'40")

04'25"

1000 / 3000

4

00'00"

(13'41")

02'41"

5 / 3005

MT區間漸速跑/3K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 153.41 km

361° BIO－SPEED 累積 : 730.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 林文卿和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'35"	00:09'15"
3	04'25"	00:13'40"
3.0	03'10"	00:13'41"

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