廖進忠 2019/09/14 訓練日誌

廖進忠新竹
ID 412508

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廖進忠

14.0 km | 01:30:24 | 06:26/km

日期: 2019-09-14 05:05 - 平均心率: 140 - 卡路里: 766 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 08'57" / 08'03" / 07'39" / 07'17" / 14'59" / 05'29" / 05'25" / 05'32" / 06'00" / 04'59" / 05'31" / 06'31" / 06'41" / 15'22" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'36"

(08'36")

08'36" (+04'36")

1000 / 1000

08'02"

(16'38")

08'02" (+04'02")

1000 / 2000

07'38"

(24'17")

07'38" (+03'38")

1000 / 3000

07'17"

(31'34")

07'17" (+03'17")

1000 / 4000

05'31"

(37'06")

07'33" (+03'33")

730 / 4730

展開計圈分析

01'10"

(38'16")

04'21" (+00'21")

267 / 4998

00'45"

(39'01")

07'19" (+03'19")

102 / 5100

01'10"

(40'11")

04'34" (+00'34")

255 / 5355

00'45"

(40'56")

10'23" (+06'23")

72 / 5428

01'10"

(42'06")

04'06" (+00'06")

284 / 5712

00'45"

(42'51")

10'11" (+06'11")

73 / 5786

01'10"

(44'01")

04'01" (+00'01")

289 / 6075

00'45"

(44'46")

10'27" (+06'27")

71 / 6147

01'10"

(45'56")

04'05" (+00'05")

285 / 6432

00'45"

(46'41")

09'49" (+05'49")

76 / 6508

01'10"

(47'51")

04'09" (+00'09")

280 / 6788

00'45"

(48'36")

09'46" (+05'46")

76 / 6865

01'10"

(49'46")

04'09" (+00'09")

280 / 7145

00'45"

(50'31")

09'36" (+05'36")

78 / 7223

01'10"

(51'41")

04'19" (+00'19")

270 / 7493

00'45"

(52'26")

10'34" (+06'34")

70 / 7564

01'10"

(53'36")

04'08" (+00'08")

281 / 7846

00'45"

(54'21")

10'01" (+06'01")

74 / 7920

01'10"

(55'31")

04'05" (+00'05")

284 / 8205

00'45"

(56'16")

10'09" (+06'09")

73 / 8279

01'10"

(57'26")

04'00"

291 / 8570

00'45"

(58'11")

09'53" (+05'53")

75 / 8646

01'10"

(59'21")

04'03" (+00'03")

287 / 8933

00'45"

(01:00'06")

09'33" (+05'33")

78 / 9012

01'10"

(01:01'16")

04'04" (+00'04")

286 / 9298

00'45"

(01:02'01")

09'09" (+05'09")

81 / 9380

01'10"

(01:03'11")

04'08" (+00'08")

282 / 9662

00'45"

(01:03'56")

09'59" (+05'59")

75 / 9737

01'10"

(01:05'06")

04'06" (+00'06")

283 / 10021

00'45"

(01:05'51")

10'29" (+06'29")

71 / 10093

01'10"

(01:07'01")

04'12" (+00'12")

277 / 10370

00'45"

(01:07'46")

09'47" (+05'47")

76 / 10446

01'10"

(01:08'56")

04'14" (+00'14")

275 / 10721

00'45"

(01:09'41")

09'30" (+05'30")

78 / 10800

01'10"

(01:10'51")

04'04" (+00'04")

286 / 11087

00'45"

(01:11'36")

10'18" (+06'18")

72 / 11160

01'10"

(01:12'46")

04'07" (+00'07")

282 / 11442

00'45"

(01:13'31")

10'30" (+06'30")

71 / 11514

01'10"

(01:14'41")

04'08" (+00'08")

281 / 11795

00'45"

(01:15'26")

11'14" (+07'14")

66 / 11862

06'46"

(01:22'12")

06'46" (+02'46")

1000 / 12862

06'49"

(01:29'02")

06'49" (+02'49")

1000 / 13862

01'22"

(01:30'24")

07'30" (+03'30")

182 / 14044

新竹

廖進忠

留言

300+100=20間歇跑
昨天的山訓後，實在跑不動。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 544.84 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Junlian 和其他 25 人說推

留言

Jim Chiang 已經超強大了

2019-09-14 08:24 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'57"	00:08'57"
2	08'03"	00:17'00"
3	07'39"	00:24'39"
4	07'17"	00:31'56"
5	14'59"	00:46'55"
6	05'29"	00:52'24"
7	05'25"	00:57'49"
8	05'32"	01:03'21"
9	06'00"	01:09'21"
10	04'59"	01:14'20"
11	05'31"	01:19'51"
12	06'31"	01:26'22"
13	06'41"	01:33'03"
14	15'22"	01:48'25"
14.0	06'44"	01:48'43"