黃國榮 2019/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃國榮桃園
ID 339379

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21.1 km | 01:58:31 | 05:36/km

日期: 2019-09-14 04:51 - 總爬升: 215 m - 地點: 永安漁港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1104 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 06'23" / 05'50" / 05'41" / 05'36" / 05'36" / 05'34" / 05'29" / 05'15" / 05'12" / 05'26" / 10'16" / 05'35" / 05'43" / 05'43" / 05'42" / 05'47" / 05'43" / 08'35" / 05'46" / 05'35" / 05'08" / 05'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'12")

05'50" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'53")

05'40" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'29")

05'36" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'35"

(29'05")

05'35" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃國榮

·

今天順順有氧輕鬆跑，永安漁港來回，回到國小巧遇蕭大哥太棒了！朋友們大家假期舒心愉快！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 318.31 km

NIKE ZOOM WINFLO 5 累積 : 2996.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, TestRunner 和其他 43 人說推

·

觀看另 16 則留言

Jenny 恭喜國榮大哥完賽～🎉🎉🎉

2019-09-16 13:55 ·

1 個人推

呂理用晚安！晨跑自主半馬輕鬆跑愉快！
恭喜線上馬200K挑戰賽漂亮順利完賽！

2019-09-16 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'50"	00:12'13"
3	05'41"	00:17'54"
4	05'36"	00:23'30"
5	05'36"	00:29'06"
6	05'34"	00:34'40"
7	05'29"	00:40'09"
8	05'15"	00:45'24"
9	05'12"	00:50'36"
10	05'26"	00:56'02"
11	10'16"	01:06'18"
12	05'35"	01:11'53"
13	05'43"	01:17'36"
14	05'43"	01:23'19"
15	05'42"	01:29'01"
16	05'47"	01:34'48"
17	05'43"	01:40'31"
18	08'35"	01:49'06"
19	05'46"	01:54'52"
20	05'35"	02:00'27"
21	05'08"	02:05'35"
21.1	05'14"	02:06'11"

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