ChengLung 2013/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

ChengLung 新竹
ID 1180

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全馬 | 04:34:46 | 06:30/km | 第9馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	04:34:46
總名次	461 / -
分組名次	67 / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01"

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:27'40" (+02'39")

15 km

(01:20'55")

00:28'14" (+03'13")

01:01'28" (+08'47")

20 km

(01:54'09")

00:33'14" (+08'13")

25 km

(02:33'39")

00:39'30" (+14'29")

01:16'03" (+23'22")

30 km

(03:10'12")

00:36'33" (+11'32")

35 km

(03:44'12")

00:34'00" (+08'59")

01:04'36" (+11'55")

40 km

(04:14'48")

00:30'36" (+05'35")

Finish

(04:34:46)

日期: 2013-01-05 10:07 - 總爬升: 908 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3152 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

新竹

ChengLung

·

新竹

ChengLung

·

比去年快了30分鐘，真的有很大的成就感~ 感謝女朋友的支持與陪伴^_^

賽後評分: 連續兩年參加，補給真的沒有話說！尤其是山頂上的咖啡、蛋糕真的回味.....
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 197.61 km

XT 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'58"	00:10'25"
3	04'52"	00:15'17"
4	04'47"	00:20'04"
5	04'57"	00:25'01"
6	05'23"	00:30'24"
7	05'57"	00:36'21"
8	05'08"	00:41'29"
9	05'49"	00:47'18"
10	05'23"	00:52'41"
11	05'13"	00:57'54"
12	06'01"	01:03'55"
13	05'30"	01:09'25"
14	05'27"	01:14'52"
15	06'03"	01:20'55"
16	05'56"	01:26'51"
17	07'43"	01:34'34"
18	06'19"	01:40'53"
19	05'57"	01:46'50"
20	07'19"	01:54'09"
21	06'20"	02:00'29"
22	06'52"	02:07'21"
23	06'13"	02:13'34"
24	10'48"	02:24'22"
25	09'17"	02:33'39"
26	09'28"	02:43'07"
27	07'50"	02:50'57"
28	06'40"	02:57'37"
29	06'42"	03:04'19"
30	05'53"	03:10'12"
31	05'57"	03:16'09"
32	06'45"	03:22'54"
33	06'50"	03:29'44"
34	07'53"	03:37'37"
35	06'35"	03:44'12"
36	05'33"	03:49'45"
37	07'19"	03:57'04"
38	06'10"	04:03'14"
39	06'05"	04:09'19"
40	05'29"	04:14'48"
41	06'35"	04:21'23"
42	07'31"	04:28'54"
43	11'24"	04:40'18"
43.1	19'30"	04:42'40"

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