楊木欽 2019/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊木欽嘉義
ID 41959

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12.3 km | 01:01:51 | 05:01/km

日期: 2019-09-19 14:54 - 平均心率: 150 - 卡路里: 705 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 64%

Pace: 04'15" / 04'20" / 04'20" / 06'26" / 05'15" / 04'21" / 04'24" / 05'19" / 06'04" / 04'24" / 04'28" / 05'10" / 10'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'20"

(08'35")

04'20" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'20"

(12'55")

04'20" (+00'09")

1000 / 3000

4

01'20"

(14'16")

05'28" (+01'17")

244 / 3244

5

06'30"

(20'46")

07'34" (+03'23")

857 / 4102

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

·

3200*3
總14:15
間休恢復跑800M(6:30)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 265.82 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐世宗, TestRunner 和其他 15 人說推

·

觀看另 3 則留言

蔡明儒超速了

2019-09-19 20:36 ·

1 個人推

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恐怖！

2019-09-20 10:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'20"	00:08'35"
3	04'20"	00:12'55"
4	06'26"	00:19'21"
5	05'15"	00:24'36"
6	04'21"	00:28'57"
7	04'24"	00:33'21"
8	05'19"	00:38'40"
9	06'04"	00:44'44"
10	04'24"	00:49'08"
11	04'28"	00:53'36"
12	05'10"	00:58'46"
12.3	10'24"	01:01'51"

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