吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/09/22 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.4 km | 00:52:19 | 05:02/km

日期: 2019-09-22 15:44 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 溫度可以 - 平均心率: 152 - 卡路里: 626 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'00" / 04'40" / 04'35" / 04'29" / 04'23" / 07'41" / 04'55" / 04'55" / 04'57" / 04'54" / 05'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'37")

1000 / 1000

04'40"

(09'40")

04'40" (+00'18")

1000 / 2000

04'34"

(14'15")

04'34" (+00'12")

1000 / 3000

04'28"

(18'44")

04'28" (+00'06")

1000 / 4000

04'22"

(23'06")

04'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

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下午出門補一下昨天沒累計的步數,小跑10公里後有點疲憊,也催不上去只好收工拉筋,順便做一下核心跟波比操,最後終於累累的完成～

晚上測體重來到最近的新低點,距離目標還有2公斤左右,繼續加油～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 352.07 km

母子鱷魚跟上來螢光綠累積 : 708.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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觀看另 9 則留言

Jenny ㄚ雷晚安～飆速愉快呀～
哇！我的體重比你輕耶⋯⋯🤣🤣🤣

2019-09-23 22:47 ·

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吳ㄚ雷(Ray Wu) 建民你太瘦了～
鴻銓早安囉～
旺～我還要在瘦一點～
寶哥安好～時間越來越少了～
呂大哥早安，你真的很厲害～
Judy姐～內褲有5公斤,我脫了～
曾大哥謝謝～旅跑愉快～
Jenny～所以我不會被風吹走啊～

2019-09-24 07:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'40"	00:09'40"
3	04'35"	00:14'15"
4	04'29"	00:18'44"
5	04'23"	00:23'07"
6	07'41"	00:30'48"
7	04'55"	00:35'43"
8	04'55"	00:40'38"
9	04'57"	00:45'35"
10	04'54"	00:50'29"
10.4	05'02"	00:52'19"