吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

9.3 km | 02:22:44 | 15:19/km

日期: 2019-09-24 19:50 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 80 - 卡路里: 502 Cal - 平均步頻: 96 - 溫度: 25°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 13'25" / 15'11" / 15'32" / 16'12" / 15'47" / 15'55" / 15'13" / 16'29" / 16'58" / 12'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'25"

(13'25")

13'25"

1000 / 1000

2

15'11"

(28'36")

15'11" (+01'46")

1000 / 2000

3

15'31"

(44'07")

15'31" (+02'06")

1000 / 3000

4

16'12"

(01:00'20")

16'12" (+02'47")

1000 / 4000

5

15'46"

(01:16'07")

15'46" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

下了班吃飽飽,跑不動只好用走的～

上週的步數平均約2.4萬～

跑步還是吃虧太多了,但是走路又太累～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 352.07 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

猛禽旺仔🌸, Jenny 和其他 27 人說推

·

觀看另 8 則留言

呂理用午安！夜晚走走運動開心！

2019-09-26 12:15 ·

1 個人推

Jenny 我寧願選跑步⋯⋯🤣

2019-09-27 15:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'25"	00:13'25"
2	15'11"	00:28'36"
3	15'32"	00:44'08"
4	16'12"	01:00'20"
5	15'47"	01:16'07"
6	15'55"	01:32'02"
7	15'13"	01:47'15"
8	16'29"	02:03'44"
9	16'58"	02:20'42"
9.3	13'06"	02:24'42"

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