6.7 km | 00:37:12 | 05:33/km日期: 2014-07-17 07:05 - 地點: 福和橋 - 平均心率: 147 - 卡路里: 386 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 63%
Pace: 03'46" / 06'12" / 06'17" / 06'05" / 07'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'46" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 16'58" (+13'12") | 176 / 1176 |
| 3 | | 03'50" (+00'04") | 1000 / 2176 |
| 4 | | 21'49" (+18'03") | 137 / 2314 |
| 5 | | 03'49" (+00'03") | 1000 / 3314 |
| 6 | | 14'19" (+10'33") | 209 / 3523 |
| 7 | | 03'51" (+00'05") | 1000 / 4523 |
| 8 | | 18'05" (+14'19") | 160 / 4684 |
跑完5k後休息一會
決定跑一下間歇,速度放個五秒,間休改成緩走,趟數減少
說服自己面對它
1k x 4 @3:50 緩走3min
心跳最高166 , 還有不少空間 , 不過夏天就適度就好
跑起來比想像輕鬆很多,應該是放低標準的原因
不過總比都不想去面對它抗拒它來的好
也算是一種適合自己的方式
手動補上緩和跑2k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 183.02 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'46" | 00:03'46" |
| 2 | 06'12" | 00:09'58" |
| 3 | 06'17" | 00:16'15" |
| 4 | 06'05" | 00:22'20" |
| 4.7 | 07'09" | 00:27'14" |
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