自主訓練：

自由加重仰臥起坐訓練椅（腹部肌群）：5kg*36下
雙軸高拉背部訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：70磅*36下
槓片式上斜推舉訓練架（三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌(上部)、岡下肌）：20磅*12下_30磅*24下
坐姿划船機（闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌）：70磅*12下_80磅*24下
腿部推蹬機（股四頭肌、股二頭肌、臀肌）：190磅*36下
滑輪下拉訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：85磅*12下_100磅*24下
雙功能蝴蝶訓練機（肱二頭、肱三頭）：夾胸85磅*48下_夾背85磅*24下_70磅*12下
背部伸展訓練機（豎脊肌、臀肌）：10kg*45下
背部伸展訓練機（左右側腹肌）：各10kg*45下
二頭肌訓練機（肱二頭肌）：70磅*36下
三頭肌訓練機（肱三頭肌、肱肌、肱橈肌）：80磅*12下_90磅*24下
大腿外展訓練機（大腿外側肌群、股二頭肌群）：70磅*36下