胡國池 2019/10/06 訓練日誌

胡國池新北市
ID 74779

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胡國池

恭喜破PB

全馬 | 05:38:29 | 08:01/km | 第3馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:38:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+00'11")

00:57'45"

10 km

(00:57'45")

00:28'47"

15 km

(01:37'59")

00:40'14" (+11'27")

01:14'42" (+16'57")

20 km

(02:12'27")

00:34'28" (+05'41")

25 km

(03:02'48")

00:50'21" (+21'34")

01:34'55" (+37'10")

30 km

(03:47'22")

00:44'34" (+15'47")

35 km

(04:28'31")

00:41'09" (+12'22")

01:23'59" (+26'14")

40 km

(05:11'21")

00:42'50" (+14'03")

Finish

(05:38:29)

日期: 2019-10-06 05:59 - 總爬升: 1174 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2336 Cal - 總步數: 72184 - 平均步頻: 207 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'24"

(06'24")

06'23" (+00'52")

1000 / 1000

190 / 81

05'47"

(12'11")

05'45" (+00'14")

1004 / 2005

197 / 87

05'35"

(17'46")

05'33" (+00'02")

1004 / 3010

197 / 91

05'34"

(23'20")

05'33" (+00'02")

1000 / 4011

195 / 91

05'42"

(29'02")

05'40" (+00'09")

1003 / 5014

194 / 90

展開計圈分析

05'56"

(34'58")

05'52" (+00'21")

1008 / 6023

191 / 88

05'34"

(40'32")

05'31"

1008 / 7032

195 / 92

05'56"

(46'28")

05'55" (+00'24")

1000 / 8032

190 / 88

05'39"

(52'07")

05'35" (+00'04")

1009 / 9042

192 / 92

05'42"

(57'49")

05'41" (+00'10")

1001 / 10043

192 / 91

06'07"

(01:03'56")

06'04" (+00'33")

1006 / 11050

189 / 86

05'57"

(01:09'53")

05'54" (+00'23")

1007 / 12057

189 / 89

08'32"

(01:18'25")

08'32" (+03'01")

1000 / 13057

210 / 55

12'05"

(01:30'30")

12'02" (+06'31")

1003 / 14061

234 / 35

07'33"

(01:38'03")

07'32" (+02'01")

1000 / 15061

219 / 60

08'43"

(01:46'46")

08'42" (+03'11")

1000 / 16062

195 / 58

07'47"

(01:54'33")

07'43" (+02'12")

1007 / 17069

224 / 57

06'25"

(02:00'58")

06'24" (+00'53")

1002 / 18072

194 / 80

05'51"

(02:06'49")

05'48" (+00'17")

1008 / 19080

194 / 88

05'46"

(02:12'35")

05'43" (+00'12")

1006 / 20086

193 / 90

08'12"

(02:20'47")

08'08" (+02'37")

1007 / 21094

195 / 62

10'30"

(02:31'17")

10'25" (+04'54")

1006 / 22100

223 / 42

10'50"

(02:42'07")

10'48" (+05'17")

1002 / 23103

227 / 40

10'30"

(02:52'37")

10'26" (+04'55")

1005 / 24108

236 / 40

10'22"

(03:02'59")

10'17" (+04'46")

1007 / 25115

232 / 41

09'08"

(03:12'07")

09'07" (+03'36")

1000 / 26116

220 / 49

06'30"

(03:18'37")

06'28" (+00'57")

1003 / 27120

199 / 77

09'53"

(03:28'30")

09'50" (+04'19")

1004 / 28125

212 / 47

11'03"

(03:39'33")

10'58" (+05'27")

1006 / 29131

231 / 39

08'01"

(03:47'34")

08'01" (+02'30")

1000 / 30131

203 / 61

06'15"

(03:53'49")

06'12" (+00'41")

1006 / 31137

199 / 80

07'35"

(04:01'24")

07'34" (+02'03")

1001 / 32139

205 / 64

07'13"

(04:08'37")

07'09" (+01'38")

1006 / 33146

186 / 74

08'25"

(04:17'02")

08'21" (+02'50")

1006 / 34152

225 / 53

11'42"

(04:28'44")

11'39" (+06'08")

1003 / 35156

228 / 37

09'16"

(04:38'00")

09'14" (+03'43")

1003 / 36160

217 / 49

08'30"

(04:46'30")

08'26" (+02'55")

1007 / 37167

208 / 56

08'35"

(04:55'05")

08'33" (+03'02")

1003 / 38171

188 / 61

08'32"

(05:03'37")

08'28" (+02'57")

1006 / 39177

207 / 56

08'01"

(05:11'38")

07'57" (+02'26")

1007 / 40185

215 / 58

08'21"

(05:19'59")

08'17" (+02'46")

1008 / 41193

216 / 55

09'31"

(05:29'30")

09'30" (+03'59")

1000 / 42194

230 / 45

08'26"

(05:37'56")

08'23" (+02'52")

1005 / 43199

221 / 53

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上下坡陡的有點恐怕

賽前宣言: 盡力而為

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 145.04 km

康索尼橘S20240-2 累積 : 1071.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

雅萍, 許英昭和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'47"	00:12'10"
3	05'35"	00:17'45"
4	05'34"	00:23'19"
5	05'39"	00:28'58"
6	05'56"	00:34'54"
7	05'34"	00:40'28"
8	05'59"	00:46'27"
9	05'35"	00:52'02"
10	05'43"	00:57'45"
11	06'07"	01:03'52"
12	05'54"	01:09'46"
13	08'31"	01:18'17"
14	12'06"	01:30'23"
15	07'36"	01:37'59"
16	08'40"	01:46'39"
17	07'46"	01:54'25"
18	06'26"	02:00'51"
19	05'51"	02:06'42"
20	05'45"	02:12'27"
21	08'11"	02:20'38"
22	10'20"	02:30'58"
23	10'56"	02:41'54"
24	10'27"	02:52'21"
25	10'27"	03:02'48"
26	09'07"	03:11'55"
27	06'33"	03:18'28"
28	09'41"	03:28'09"
29	11'05"	03:39'14"
30	08'08"	03:47'22"
31	06'14"	03:53'36"
32	07'37"	04:01'13"
33	07'11"	04:08'24"
34	08'13"	04:16'37"
35	11'54"	04:28'31"
36	09'01"	04:37'32"
37	08'37"	04:46'09"
38	08'39"	04:54'48"
39	08'32"	05:03'20"
40	08'01"	05:11'21"
41	08'21"	05:19'42"
42	09'23"	05:29'05"
43	08'35"	05:37'40"
43.3	34'27"	05:47'08"