阿杰 2019/10/06 訓練日誌

阿杰新北市
ID 3143

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阿杰

全馬 | 03:41:02 | 05:14/km | 第103馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	03:41:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+00'37")

00:45'31"

10 km

(00:45'31")

00:22'27"

15 km

(01:14'10")

00:28'39" (+06'12")

00:52'42" (+07'11")

20 km

(01:38'13")

00:24'03" (+01'36")

25 km

(02:10'08")

00:31'55" (+09'28")

00:58'03" (+12'32")

30 km

(02:36'16")

00:26'08" (+03'41")

35 km

(03:02'10")

00:25'54" (+03'27")

00:50'52" (+05'21")

40 km

(03:27'08")

00:24'58" (+02'31")

Finish

(03:41:02)

日期: 2019-10-06 05:59 - 總爬升: 805 m - 地點: 微風運河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1774 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'35")

1000 / 1000

04'31"

(09'16")

04'31" (+00'22")

1000 / 2000

04'35"

(13'51")

04'35" (+00'26")

1000 / 3000

04'36"

(18'28")

04'36" (+00'27")

1000 / 4000

04'35"

(23'04")

04'35" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

硬硬地山路馬XD

賽後評分: 路線太硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 468.99 km

Nike ZOOM FLY SP 累積 : 2027.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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留言

觀看另 13 則留言

Benson 强强强！偶像！

2019-10-13 20:30 ·

1 個人推

阿杰謝謝~ 偶像班主任

2019-10-14 09:21 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'32"	00:09'16"
3	04'36"	00:13'52"
4	04'36"	00:18'28"
5	04'36"	00:23'04"
6	04'32"	00:27'36"
7	04'30"	00:32'06"
8	04'33"	00:36'39"
9	04'25"	00:41'04"
10	04'27"	00:45'31"
11	04'31"	00:50'02"
12	04'27"	00:54'29"
13	06'12"	01:00'41"
14	08'23"	01:09'04"
15	05'06"	01:14'10"
16	05'50"	01:20'00"
17	05'16"	01:25'16"
18	04'27"	01:29'43"
19	04'10"	01:33'53"
20	04'20"	01:38'13"
21	06'00"	01:44'13"
22	06'28"	01:50'41"
23	06'40"	01:57'21"
24	06'02"	02:03'23"
25	06'45"	02:10'08"
26	05'43"	02:15'51"
27	04'19"	02:20'10"
28	05'59"	02:26'09"
29	05'42"	02:31'51"
30	04'25"	02:36'16"
31	04'13"	02:40'29"
32	04'32"	02:45'01"
33	04'32"	02:49'33"
34	06'02"	02:55'35"
35	06'35"	03:02'10"
36	04'34"	03:06'44"
37	04'51"	03:11'35"
38	05'13"	03:16'48"
39	05'15"	03:22'03"
40	05'05"	03:27'08"
41	05'18"	03:32'26"
42	05'22"	03:37'48"
42.7	04'50"	03:41'02"