5.4 km | 00:28:12 | 05:11/km日期: 2014-07-21 21:43 - 地點: 雲科大 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 460 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
Pace: 05'58" / 05'14" / 05'09" / 05'00" / 04'46" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'11") | 500 / 500 |
| 2 | | 05'52" (+01'04") | 499 / 999 |
| 3 | | 05'18" (+00'30") | 499 / 1499 |
| 4 | | 05'11" (+00'23") | 513 / 2013 |
| 5 | | 05'08" (+00'20") | 503 / 2516 |
| 6 | | 05'11" (+00'23") | 501 / 3017 |
| 7 | | 04'59" (+00'11") | 498 / 3515 |
| 8 | | 04'52" (+00'04") | 512 / 4028 |
| 9 | | 04'49" (+00'01") | 500 / 4528 |
| 10 | | 04'48" | 510 / 5038 |
| 11 | | 04'26" | 430 / 5469 |
緩和跑，跑了2圈感覺腳有點重，改成逆向跑後，越跑越舒服，不知不覺就跑完了，完成今天的訓練。
7月累積里程 :
530.93 km 
愛迪達 2014-1 累積 :
1552.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'14" | 00:11'12" |
| 3 | 05'09" | 00:16'21" |
| 4 | 05'00" | 00:21'21" |
| 5 | 04'46" | 00:26'07" |
| 5.4 | 04'53" | 00:28'12" |
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