課後自主訓練：

槓片式上斜推舉訓練架（三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌(上部)、岡下肌）：20磅*36下
雙功能蝴蝶訓練機（肱二頭、肱三頭）：夾胸90磅*36下_夾背70磅*36下
坐姿划船機（闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌）：80磅*36下
滑輪下拉訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：100磅*36下
側肩上舉訓練機（三角肌、斜方肌）：70磅*36下
胸部蝴蝶機（胸大肌、胸鎖乳突肌）：70磅*36下
三頭肌訓練機（肱三頭肌、肱肌、肱橈肌）：90磅*36下
二頭肌訓練機（肱二頭肌）：70磅*24下_60磅*12下