自主訓練：

三頭肌訓練機（肱三頭肌、肱肌、肱橈肌）：100磅*36下
側肩上舉訓練機（三角肌、斜方肌）：70磅*45下
大腿伸張機（股四頭肌群）：70磅*36下
自由加重仰臥起坐訓練椅（腹部肌群）：5kg*45下
滑輪下拉訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：100磅*36下
槓片式上斜推舉訓練架（三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌(上部)、岡下肌）：42.5kg*10下_30kg*24下
二頭肌訓練機（肱二頭肌）：60磅*36下