15.5 km | 01:07:03 | 04:20/km日期: 2019-10-17 18:40 - 平均心率: 154 - 卡路里: 867 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%
Pace: 04'31" / 04'10" / 04'27" / 04'23" / 04'36" / 04'13" / 04'33" / 04'26" / 04'16" / 04'18" / 04'22" / 04'19" / 04'33" / 04'12" / 03'56" / 03'54" /
隨意跑+400間歇
換上許久沒穿的薄底跑鞋，感受一下不同鞋子對肌肉的刺激，這樣交替的刺激不同部位的肌肉也算是一種訓練吧。
這一陣子為了工作上無法解決的難題搞到每晚都失眠，只有在跑步時才能忘記一切得到心靈上的放鬆。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
347.33 km 
asics lyteracer w 累積 :
1284.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'31" | 00:04'31" |
| 2 | 04'10" | 00:08'41" |
| 3 | 04'27" | 00:13'08" |
| 4 | 04'23" | 00:17'31" |
| 5 | 04'36" | 00:22'07" |
| 6 | 04'13" | 00:26'20" |
| 7 | 04'33" | 00:30'53" |
| 8 | 04'26" | 00:35'19" |
| 9 | 04'16" | 00:39'35" |
| 10 | 04'18" | 00:43'53" |
| 11 | 04'22" | 00:48'15" |
| 12 | 04'19" | 00:52'34" |
| 13 | 04'33" | 00:57'07" |
| 14 | 04'12" | 01:01'19" |
| 15 | 03'56" | 01:05'15" |
| 15.5 | 03'57" | 01:07'03" |
留言 
