蔣育昌 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔣育昌高雄
ID 255160

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半馬 | 01:46:46 | 05:03/km | 第17半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:46:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:25'00" (+00'56")

15 km

(01:14'30")

00:25'26" (+01'22")

00:52'16" (+03'12")

20 km

(01:41'20")

00:26'50" (+02'46")

Finish

(01:46:46)

日期: 2019-10-20 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1129 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

2

04'46"

(09'18")

04'46" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'12")

04'54" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'07")

04'54" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'03")

04'55" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蔣育昌

·

高雄

蔣育昌

·

沒達到賽前目標145！不過破半馬PB也很棒棒搭

賽後評分: 很棒的比賽。補給棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 117.26 km

NIKE Pegasus turbo2 累積 : 1096.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

500 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'46"	00:09'19"
3	04'54"	00:14'13"
4	04'55"	00:19'08"
5	04'56"	00:24'04"
6	04'53"	00:28'57"
7	05'01"	00:33'58"
8	05'02"	00:39'00"
9	05'04"	00:44'04"
10	05'00"	00:49'04"
11	04'59"	00:54'03"
12	04'58"	00:59'01"
13	05'08"	01:04'09"
14	05'10"	01:09'19"
15	05'11"	01:14'30"
16	05'23"	01:19'53"
17	05'12"	01:25'05"
18	05'08"	01:30'13"
19	05'43"	01:35'56"
20	05'24"	01:41'20"
21	05'11"	01:46'31"
21.0	05'45"	01:46'47"

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