塗孟儒 2019/10/20 訓練日誌

塗孟儒台南
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塗孟儒

半馬 | 02:24:46 | 06:51/km | 第16半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:24:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35" (+01'01")

01:04'09"

10 km

(01:04'09")

00:31'34"

15 km

(01:37'41")

00:33'32" (+01'58")

01:13'06" (+08'57")

20 km

(02:17'15")

00:39'34" (+08'00")

Finish

(02:24:46)

日期: 2019-10-20 06:01 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'31")

1000 / 1000

06'33"

(13'18")

06'33" (+00'20")

1000 / 2000

06'16"

(19'34")

06'16" (+00'03")

1000 / 3000

06'30"

(26'04")

06'30" (+00'17")

1000 / 4000

06'30"

(32'34")

06'30" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

塗孟儒

留言

有達到基本目標sub2:30
不過沒追到2：15的氣球

跑到14k之後右腳大腿一直有快抽筋的感覺
猶豫了一下決定還是降速
只能說自己練習量不足肌耐力也不足
繼續加油

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣不錯不過怎麼氣泡飲料只有啤酒跟可樂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 87.37 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 539.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 王翌玲和其他 17 人說推

留言

觀看另 6 則留言

吉哥水啦完賽

2019-10-22 18:33 ·

1 個人推

簡銘進恭喜孟儒哥ZEPRO Run半馬漂亮完賽🎉🍻💪

2019-10-22 22:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'33"	00:13'18"
3	06'16"	00:19'34"
4	06'31"	00:26'05"
5	06'30"	00:32'35"
6	06'20"	00:38'55"
7	06'19"	00:45'14"
8	06'17"	00:51'31"
9	06'13"	00:57'44"
10	06'25"	01:04'09"
11	06'23"	01:10'32"
12	06'15"	01:16'47"
13	06'34"	01:23'21"
14	06'28"	01:29'49"
15	07'52"	01:37'41"
16	08'09"	01:45'50"
17	07'23"	01:53'13"
18	08'38"	02:01'51"
19	07'51"	02:09'42"
20	07'33"	02:17'15"
21	07'15"	02:24'30"
21.0	05'28"	02:24'46"