洪得洋 2019/10/20 訓練日誌

洪得洋台南
ID 454425

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洪得洋

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:01:56 | 05:46/km | 第1半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:01:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+01'36")

00:58'04" (+00'42")

10 km

(00:58'04")

00:28'27" (+00'26")

15 km

(01:26'05")

00:28'01"

00:57'22"

20 km

(01:55'26")

00:29'21" (+01'20")

Finish

(02:01:56)

日期: 2019-10-20 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1355 Cal - 總步數: 21670 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'37")

1000 / 1000

171 / 94

06'02"

(12'13")

06'01" (+00'27")

1000 / 2001

173 / 95

05'57"

(18'10")

05'56" (+00'22")

1001 / 3002

175 / 95

05'59"

(24'09")

05'58" (+00'24")

1000 / 4002

174 / 95

05'54"

(30'03")

05'53" (+00'19")

1002 / 5004

175 / 96

展開計圈分析

賽前宣言: 希6分速完成

賽後評分: 完賽區規劃有些凌亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 109.77 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

塗孟儒, 黃鴻斌和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'56"	00:12'05"
3	05'51"	00:17'56"
4	05'54"	00:23'50"
5	05'47"	00:29'37"
6	05'45"	00:35'22"
7	05'46"	00:41'08"
8	05'43"	00:46'51"
9	05'39"	00:52'30"
10	05'34"	00:58'04"
11	05'32"	01:03'36"
12	05'40"	01:09'16"
13	05'41"	01:14'57"
14	05'31"	01:20'28"
15	05'37"	01:26'05"
16	05'38"	01:31'43"
17	05'41"	01:37'24"
18	05'57"	01:43'21"
19	06'01"	01:49'22"
20	06'04"	01:55'26"
21	06'03"	02:01'29"
20.9	-6'00"	02:01'56"