WILLIAM HO 2019/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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50.3 km | 01:51:02 | 27.2 km/h

日期: 2019-10-21 18:37 - 地點: 高雄地區 - 天氣: 晚上涼爽 - 平均心率: 78 - 卡路里: 114 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 27°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'08"

(03'08")

19.15 (-15.80)

1000 / 1000

2

02'31"

(05'40")

23.84 (-11.11)

1000 / 2000

3

02'28"

(08'09")

24.32 (-10.63)

1000 / 3000

4

02'24"

(10'33")

25.00 (-9.95)

1000 / 4000

5

01'59"

(12'33")

30.25 (-4.70)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'17"

(14'50")

26.28 (-8.67)

1000 / 6000

7

02'30"

(17'20")

24.00 (-10.95)

1000 / 7000

8

02'21"

(19'42")

25.53 (-9.42)

1000 / 8000

9

02'25"

(22'07")

24.83 (-10.12)

1000 / 9000

10

02'20"

(24'27")

25.71 (-9.24)

1000 / 10000

11

02'15"

(26'43")

26.67 (-8.28)

1000 / 11000

12

02'21"

(29'05")

25.53 (-9.42)

1000 / 12000

13

02'20"

(31'25")

25.71 (-9.24)

1000 / 13000

14

02'14"

(33'40")

26.87 (-8.09)

1000 / 14000

15

02'13"

(35'53")

27.07 (-7.88)

1000 / 15000

16

02'13"

(38'06")

27.07 (-7.88)

1000 / 16000

17

02'26"

(40'32")

24.66 (-10.29)

1000 / 17000

18

02'36"

(43'09")

23.08 (-11.87)

1000 / 18000

19

02'21"

(45'31")

25.53 (-9.42)

1000 / 19000

20

02'06"

(47'38")

28.57 (-6.38)

1000 / 20000

21

01'49"

(49'28")

33.03 (-1.92)

1000 / 21000

22

02'03"

(51'31")

29.27 (-5.68)

1000 / 22000

23

01'49"

(53'21")

33.03 (-1.92)

1000 / 23000

24

01'47"

(55'08")

33.64 (-1.31)

1000 / 24000

25

01'46"

(56'55")

33.96 (-0.99)

1000 / 25000

26

01'50"

(58'45")

32.73 (-2.22)

1000 / 26000

27

01'47"

(01:00'33")

33.64 (-1.31)

1000 / 27000

28

01'45"

(01:02'19")

34.29 (-0.67)

1000 / 28000

29

01'52"

(01:04'11")

32.14 (-2.81)

1000 / 29000

30

02'29"

(01:06'41")

24.16 (-10.79)

1000 / 30000

31

02'15"

(01:08'57")

26.67 (-8.28)

1000 / 31000

32

02'08"

(01:11'06")

28.12 (-6.83)

1000 / 32000

33

02'07"

(01:13'13")

28.35 (-6.60)

1000 / 33000

34

02'09"

(01:15'23")

27.91 (-7.04)

1000 / 34000

35

02'19"

(01:17'42")

25.90 (-9.05)

1000 / 35000

36

02'17"

(01:19'59")

26.28 (-8.67)

1000 / 36000

37

02'21"

(01:22'20")

25.53 (-9.42)

1000 / 37000

38

02'11"

(01:24'31")

27.48 (-7.47)

1000 / 38000

39

02'11"

(01:26'43")

27.48 (-7.47)

1000 / 39000

40

02'14"

(01:28'57")

26.87 (-8.09)

1000 / 40000

41

01'43"

(01:30'40")

34.95

1000 / 41000

42

02'10"

(01:32'51")

27.69 (-7.26)

1000 / 42000

43

02'13"

(01:35'04")

27.07 (-7.88)

1000 / 43000

44

02'02"

(01:37'07")

29.51 (-5.44)

1000 / 44000

45

02'13"

(01:39'20")

27.07 (-7.88)

1000 / 45000

46

02'00"

(01:41'21")

30.00 (-4.95)

1000 / 46000

47

01'56"

(01:43'17")

31.03 (-3.92)

1000 / 47000

48

02'17"

(01:45'34")

26.28 (-8.67)

1000 / 48000

49

02'19"

(01:47'53")

25.90 (-9.05)

1000 / 49000

50

02'18"

(01:50'11")

26.09 (-8.86)

1000 / 50000

51

00'50"

(01:51'02")

18.37 (-16.58)

255 / 50255

梓官-湖內-岡山-楠梓-梓官

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 303.15 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李百信說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	4.8 %
2	23.7	2.3 %
3	24.3	-0.7 %
4	24.8	-1.0 %
5	30.3	-0.6 %
6	26.1	-0.9 %
7	24.0	1.8 %
8	25.5	-1.1 %
9	24.8	1.1 %
10	25.5	1.0 %
11	26.7	-0.7 %
12	25.4	-1.9 %
13	25.7	-0.4 %
14	26.7	1.0 %
15	27.1	-0.5 %
16	26.9	-0.4 %
17	24.7	1.5 %
18	22.9	1.8 %
19	25.5	3.2 %
20	28.3	1.0 %
21	32.7	-0.6 %
22	29.0	2.0 %
23	33.0	-0.6 %
24	33.6	1.3 %
25	33.6	-0.9 %
26	32.4	1.0 %
27	33.6	-0.1 %
28	34.0	-0.3 %
29	31.9	1.5 %
30	24.0	-1.2 %
31	26.5	1.2 %
32	28.1	2.0 %
33	28.1	-0.7 %
34	27.9	-1.0 %
35	25.9	-1.0 %
36	26.3	-1.3 %
37	25.4	2.3 %
38	27.5	3.8 %
39	27.5	1.8 %
40	26.9	-0.9 %
41	35.0	2.5 %
42	27.5	-2.1 %
43	27.1	1.8 %
44	29.3	-1.9 %
45	26.9	-0.6 %
46	30.0	-0.5 %
47	31.0	1.6 %
48	26.3	-0.4 %
49	25.7	-1.5 %
50	26.1	2.3 %
50.3	18.4	5.5 %

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