12.3 km | 00:54:13 | 04:25/km日期: 2019-10-30 18:46 - 平均心率: 152 - 卡路里: 688 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%
Pace: 04'52" / 04'25" / 04'37" / 04'37" / 04'29" / 04'24" / 04'30" / 04'24" / 04'21" / 04'13" / 04'06" / 04'10" / 04'00" /
e配速變速跑，果然適度的跑休和輕鬆跑才是讓自己能持續不斷跑下去的竅門。
最近薄底鞋和厚底鞋交錯換穿練跑，刺激不同部位肌肉的同時，也試著調整自己的跑姿，穿虎走時不需要太用力推蹬就能感受到速度的變化，穿next%的時候如果能適度的運用反作用力，則能輕鬆得到高步頻，如果能將這兩個優勢整合起來就太好了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
347.33 km 
ASICS TARTHERZEAL6 累積 :
495.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'25" | 00:09'17" |
| 3 | 04'37" | 00:13'54" |
| 4 | 04'37" | 00:18'31" |
| 5 | 04'29" | 00:23'00" |
| 6 | 04'24" | 00:27'24" |
| 7 | 04'30" | 00:31'54" |
| 8 | 04'24" | 00:36'18" |
| 9 | 04'21" | 00:40'39" |
| 10 | 04'13" | 00:44'52" |
| 11 | 04'06" | 00:48'58" |
| 12 | 04'10" | 00:53'08" |
| 12.3 | 04'00" | 00:54'13" |
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