shelley 2019/11/03 訓練日誌

shelley 台中
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shelley

全馬 | 05:20:19 | 07:35/km | 第5馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:20:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+01'10")

01:05'03"

10 km

(01:05'03")

00:32'26" (+00'59")

15 km

(01:36'30")

00:31'27"

01:24'23" (+19'20")

20 km

(02:29'26")

00:52'56" (+21'29")

25 km

(03:02'59")

00:33'33" (+02'06")

01:08'31" (+03'28")

30 km

(03:37'57")

00:34'58" (+03'31")

35 km

(04:21'08")

00:43'11" (+11'44")

01:22'57" (+17'54")

40 km

(05:00'54")

00:39'46" (+08'19")

Finish

(05:20:19)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2220 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'18")

1000 / 1000

06'16"

(13'16")

06'16" (+00'35")

1000 / 2000

06'42"

(19'58")

06'42" (+01'01")

1000 / 3000

06'16"

(26'14")

06'16" (+00'35")

1000 / 4000

06'22"

(32'36")

06'22" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 比田中馬更有滿滿的人情味全國唯一的跑水八寶圳更是一定要下水親身體驗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.28 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

群硯, 張瑞明和其他 6 人說推

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A ting Li 這2張個人照，好看！

2019-11-06 17:29 ·

shelley 謝謝雅婷，那天真的好熱，脖子肩膀都曬超黑的🤣🤣

2019-11-06 19:58 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'16"	00:13'16"
3	06'42"	00:19'58"
4	06'16"	00:26'14"
5	06'23"	00:32'37"
6	07'03"	00:39'40"
7	05'41"	00:45'21"
8	06'12"	00:51'33"
9	06'16"	00:57'49"
10	07'14"	01:05'03"
11	06'22"	01:11'25"
12	06'07"	01:17'32"
13	06'59"	01:24'31"
14	06'09"	01:30'40"
15	05'50"	01:36'30"
16	06'35"	01:43'05"
17	05'59"	01:49'04"
18	06'19"	01:55'23"
19	07'53"	02:03'16"
20	26'10"	02:29'26"
21	07'09"	02:36'35"
22	06'50"	02:43'25"
23	06'54"	02:50'19"
24	06'21"	02:56'40"
25	06'19"	03:02'59"
26	06'34"	03:09'33"
27	06'21"	03:15'54"
28	07'18"	03:23'12"
29	07'14"	03:30'26"
30	07'31"	03:37'57"
31	08'38"	03:46'35"
32	07'46"	03:54'21"
33	08'44"	04:03'05"
34	09'23"	04:12'28"
35	08'40"	04:21'08"
36	09'23"	04:30'31"
37	07'59"	04:38'30"
38	07'50"	04:46'20"
39	07'23"	04:53'43"
40	07'11"	05:00'54"
41	07'55"	05:08'49"
42	07'18"	05:16'07"
42.6	07'18"	05:20'20"