靜山 2019/11/03 訓練日誌

靜山台南
ID 133266

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靜山

全馬 | 04:59:52 | 07:06/km | 第28馬

山海戀歌再現柴山高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:59:52
總名次	186 / 494
分組名次	77 / 203
平均速度	07:06/km

官方證書

靜山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07"

01:02'56"

10 km

(01:02'56")

00:31'49" (+00'42")

15 km

(01:35'05")

00:32'09" (+01'02")

01:06'50" (+03'54")

20 km

(02:09'46")

00:34'41" (+03'34")

25 km

(02:44'37")

00:34'51" (+03'44")

01:15'21" (+12'25")

30 km

(03:25'07")

00:40'30" (+09'23")

35 km

(04:05'34")

00:40'27" (+09'20")

01:19'35" (+16'39")

40 km

(04:44'42")

00:39'08" (+08'01")

Finish

(04:59:52)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 1022 m - 地點: 高雄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3519 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'16")

1000 / 1000

06'06"

(12'22")

06'06" (+00'07")

1000 / 2000

06'11"

(18'34")

06'11" (+00'12")

1000 / 3000

06'16"

(24'50")

06'16" (+00'17")

1000 / 4000

06'15"

(31'06")

06'15" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

靜山

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靜山

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有山、有海、有愛河…風景優美！
陡上、陡下……心裡很受傷！

賽前宣言: 往前跑…加油！

賽後評分: 路線優美、有挑戰性…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.90 km

nike Lunar forever 3 msl 累積 : 16141.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

曹以開, 黃伊瀅和其他 15 人說推

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觀看另 6 則留言

能自由的跑著就是幸福≈ 靜山大恭喜完賽👍

2019-11-03 16:29 ·

黃龍龍靜大，恭喜完賽，晚安好

2019-11-04 21:06 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'07"	00:12'23"
3	06'12"	00:18'35"
4	06'16"	00:24'51"
5	06'16"	00:31'07"
6	07'05"	00:38'12"
7	06'07"	00:44'19"
8	06'04"	00:50'23"
9	06'16"	00:56'39"
10	06'17"	01:02'56"
11	06'16"	01:09'12"
12	06'44"	01:15'56"
13	06'00"	01:21'56"
14	06'10"	01:28'06"
15	06'59"	01:35'05"
16	06'54"	01:41'59"
17	06'14"	01:48'13"
18	06'41"	01:54'54"
19	08'16"	02:03'10"
20	06'36"	02:09'46"
21	06'30"	02:16'16"
22	07'38"	02:23'54"
23	06'28"	02:30'22"
24	07'48"	02:38'10"
25	06'27"	02:44'37"
26	06'37"	02:51'14"
27	08'14"	02:59'28"
28	08'40"	03:08'08"
29	07'39"	03:15'47"
30	09'20"	03:25'07"
31	07'23"	03:32'30"
32	07'17"	03:39'47"
33	07'59"	03:47'46"
34	09'41"	03:57'27"
35	08'07"	04:05'34"
36	06'59"	04:12'33"
37	09'54"	04:22'27"
38	06'59"	04:29'26"
39	06'27"	04:35'53"
40	08'49"	04:44'42"
41	09'54"	04:54'36"
41.9	05'59"	04:59'53"