晴空亂流 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:15:57 | 07:29/km | 第16馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:15:57
總名次	491 / 1083
分組名次	184 / 332
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47"

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:30'14" (+02'27")

15 km

(01:27'18")

00:29'17" (+01'30")

01:06'39" (+08'38")

20 km

(02:04'40")

00:37'22" (+09'35")

25 km

(02:37'20")

00:32'40" (+04'53")

01:15'48" (+17'47")

30 km

(03:20'28")

00:43'08" (+15'21")

35 km

(03:59'49")

00:39'21" (+11'34")

01:26'18" (+28'17")

40 km

(04:46'46")

00:46'57" (+19'10")

Finish

(05:15:57)

日期: 2019-11-03 05:52 - 總爬升: 625 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2929 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.30 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 7712.7 km

Strava 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'20"	00:10'54"
3	05'45"	00:16'39"
4	05'23"	00:22'02"
5	05'45"	00:27'47"
6	06'05"	00:33'52"
7	05'32"	00:39'24"
8	05'49"	00:45'13"
9	05'44"	00:50'57"
10	07'04"	00:58'01"
11	06'15"	01:04'16"
12	04'39"	01:08'55"
13	07'22"	01:16'17"
14	06'06"	01:22'23"
15	04'55"	01:27'18"
16	06'11"	01:33'29"
17	05'52"	01:39'21"
18	08'36"	01:47'57"
19	07'31"	01:55'28"
20	09'12"	02:04'40"
21	09'46"	02:14'26"
22	05'48"	02:20'14"
23	06'36"	02:26'50"
24	05'10"	02:32'00"
25	05'20"	02:37'20"
26	09'05"	02:46'25"
27	08'06"	02:54'31"
28	10'33"	03:05'04"
29	08'31"	03:13'35"
30	06'53"	03:20'28"
31	08'05"	03:28'33"
32	06'43"	03:35'16"
33	08'29"	03:43'45"
34	08'18"	03:52'03"
35	07'46"	03:59'49"
36	09'40"	04:09'29"
37	08'13"	04:17'42"
38	09'08"	04:26'50"
39	11'22"	04:38'12"
40	08'34"	04:46'46"
41	11'17"	04:58'03"
42	10'46"	05:08'49"
42.8	08'51"	05:15'43"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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