海豚在轉彎 2019/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

海豚在轉彎台北市
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海豚在轉彎

145.0 km | 06:12:49 | 23.3 km/h

日期: 2019-11-09 06:16 - 總爬升: 1671 m - 平均心率: 101 - 踏頻: 72 - 卡路里: 3257 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:20'51"

(02:20'51")

23.38 (-9.06)

54681 / 54681

2

01:06'09"

(03:27'00")

32.43

35514 / 90196

3

02:07'36"

(05:34'37")

18.65 (-13.78)

39519 / 129715

4

38'12"

(06:12'49")

24.16 (-8.27)

15324 / 145040

台北市

海豚在轉彎

·

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海豚在轉彎

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 472.93 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, bella 和其他 14 人說推

·

陳榮南午安騎真遠耐心過人

2019-11-09 15:01 ·

1 個人推

林家逯午安超強滴...

2019-11-11 14:06 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	42.4	8.0 %
2	22.5	5.3 %
3	22.1	-0.2 %
4	25.5	1.7 %
5	24.7	1.2 %
6	28.1	-0.8 %
7	3.2	-1.8 %
8	17.1	-0.2 %
9	25.2	-0.1 %
10	30.0	-0.1 %
11	28.1	-0.1 %
12	27.5	-0.1 %
13	24.3	1.0 %
14	25.4	1.0 %
15	19.6	-0.4 %
16	21.6	1.0 %
17	18.2	2.7 %
18	18.5	-0.2 %
19	13.3	1.5 %
20	11.0	3.7 %
21	13.3	6.1 %
22	14.0	6.5 %
23	17.9	5.3 %
24	19.7	5.8 %
25	4.4	-6.5 %
26	28.3	-9.5 %
27	24.8	-3.4 %
28	23.1	2.7 %
29	21.6	1.7 %
30	21.4	2.4 %
31	22.0	2.6 %
32	24.2	3.6 %
33	30.3	2.0 %
34	34.3	1.8 %
35	24.2	4.7 %
36	22.8	3.9 %
37	17.4	4.4 %
38	9.2	4.0 %
39	33.0	-2.3 %
40	29.5	-2.1 %
41	36.4	-2.8 %
42	30.3	2.2 %
43	26.3	4.0 %
44	33.6	-2.4 %
45	37.9	-3.8 %
46	33.3	3.2 %
47	35.6	-0.8 %
48	22.9	3.2 %
49	27.5	3.1 %
50	25.2	-5.4 %
51	100.0	-2.8 %
52	51.4	-5.6 %
53	48.6	-4.2 %
54	33.6	-1.2 %
55	4.5	-1.3 %
56	30.0	-0.6 %
57	31.0	-0.9 %
58	26.5	3.4 %
59	33.6	-3.0 %
60	34.0	-0.9 %
61	35.0	-0.8 %
62	36.7	-0.8 %
63	32.1	3.0 %
64	33.0	-1.3 %
65	30.3	-5.2 %
66	25.2	1.2 %
67	32.7	-0.7 %
68	33.6	-2.2 %
69	34.0	2.0 %
70	34.3	-2.0 %
71	30.8	-0.7 %
72	31.0	1.5 %
73	33.6	-0.6 %
74	27.7	1.7 %
75	30.8	2.7 %
76	23.7	5.0 %
77	27.1	-4.5 %
78	40.0	-2.7 %
79	34.3	3.0 %
80	31.6	-2.6 %
81	31.6	2.2 %
82	35.6	3.5 %
83	39.1	-1.6 %
84	35.3	1.7 %
85	34.0	2.3 %
86	43.4	-0.9 %
87	35.6	1.0 %
88	34.0	1.3 %
89	41.4	-1.3 %
90	37.1	-0.4 %
91	1.6	3.2 %
92	19.3	2.2 %
93	24.7	-1.4 %
94	25.2	-0.4 %
95	22.5	1.0 %
96	28.6	-0.4 %
97	31.6	1.0 %
98	23.7	-0.6 %
99	31.0	2.0 %
100	26.1	-0.4 %
101	34.6	-0.2 %
102	30.0	1.0 %
103	26.5	-0.2 %
104	23.7	2.3 %
105	25.4	2.7 %
106	31.0	-3.1 %
107	31.0	1.6 %
108	33.6	2.8 %
109	17.0	8.3 %
110	17.6	-4.7 %
111	37.9	-4.3 %
112	29.8	-2.0 %
113	23.1	-1.3 %
114	22.2	1.2 %
115	27.5	1.4 %
116	28.8	2.1 %
117	28.6	2.0 %
118	15.5	3.6 %
119	11.3	5.9 %
120	10.3	6.0 %
121	10.9	5.1 %
122	10.7	6.1 %
123	19.8	-5.8 %
124	21.8	-3.6 %
125	23.1	1.8 %
126	18.8	4.0 %
127	11.0	6.4 %
128	9.8	6.5 %
129	7.6	8.7 %
130	7.2	8.3 %
131	30.0	-6.9 %
132	30.0	-6.1 %
133	28.1	-9.8 %
134	24.3	-5.7 %
135	24.2	-4.7 %
136	25.7	-7.1 %
137	33.3	-3.2 %
138	40.0	-3.1 %
139	42.9	-5.6 %
140	32.7	-2.6 %
141	17.4	-1.8 %
142	24.7	-0.7 %
143	14.2	-0.4 %
144	22.2	1.0 %
145	13.6	2.7 %
145.0	7.3	2.0 %

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