Susie Liu 2019/11/17 訓練日誌

Susie Liu 新竹
ID 185349

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Susie Liu

恭喜破PB

全馬 | 04:04:16 | 05:47/km | 第31馬

2019神戶馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:04:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34"

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:27'20" (+00'46")

15 km

(01:22'02")

00:28'08" (+01'34")

00:56'39" (+02'45")

20 km

(01:50'33")

00:28'31" (+01'57")

25 km

(02:19'01")

00:28'28" (+01'54")

00:57'01" (+03'07")

30 km

(02:47'34")

00:28'33" (+01'59")

35 km

(03:16'14")

00:28'40" (+02'06")

00:57'35" (+03'41")

40 km

(03:45'09")

00:28'55" (+02'21")

Finish

(04:04:16)

日期: 2019-11-17 08:05 - 總爬升: 126 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1628 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'13")

1000 / 1000

05'08"

(10'29")

05'08"

1000 / 2000

05'13"

(15'43")

05'13" (+00'05")

1000 / 3000

05'28"

(21'11")

05'28" (+00'20")

1000 / 4000

05'21"

(26'33")

05'21" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 期待的旅跑😁

賽後評分: 半馬前賽道小，人超多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.15 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kevin Cha, Renny 和其他 57 人說推

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觀看另 44 則留言

范源金(錸德竹22晨跑團) 恭喜破PB

2019-11-24 17:29 ·

1 個人推

Susie Liu 謝謝源金社長😊😊😊

2019-11-24 17:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'07"	00:10'30"
3	05'14"	00:15'44"
4	05'28"	00:21'12"
5	05'22"	00:26'34"
6	05'34"	00:32'08"
7	05'40"	00:37'48"
8	05'11"	00:42'59"
9	05'26"	00:48'25"
10	05'29"	00:53'54"
11	05'37"	00:59'31"
12	05'31"	01:05'02"
13	05'33"	01:10'35"
14	05'41"	01:16'16"
15	05'46"	01:22'02"
16	05'42"	01:27'44"
17	05'45"	01:33'29"
18	05'33"	01:39'02"
19	05'51"	01:44'53"
20	05'40"	01:50'33"
21	05'49"	01:56'22"
22	05'31"	02:01'53"
23	05'35"	02:07'28"
24	05'43"	02:13'11"
25	05'50"	02:19'01"
26	05'46"	02:24'47"
27	05'35"	02:30'22"
28	05'47"	02:36'09"
29	05'41"	02:41'50"
30	05'44"	02:47'34"
31	06'02"	02:53'36"
32	05'34"	02:59'10"
33	05'38"	03:04'48"
34	05'51"	03:10'39"
35	05'35"	03:16'14"
36	05'59"	03:22'13"
37	06'07"	03:28'20"
38	05'53"	03:34'13"
39	05'14"	03:39'27"
40	05'42"	03:45'09"
41	05'44"	03:50'53"
42	05'29"	03:56'22"
43	05'26"	04:01'48"
43.5	05'02"	04:04'17"