6.2 km | 00:45:50 | 07:21/km日期: 2019-11-21 20:12 - 平均心率: 137 - 卡路里: 396 Cal - 平均步頻: 152
Pace: 07'59" / 08'42" / 09'04" / 04'47" / 06'51" / 06'11" / 10'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'29" | 399 / 399 |
| 2 | | 37'34" (+34'05") | 75 / 475 |
| 3 | | 03'32" (+00'03") | 401 / 876 |
| 4 | | 27'40" (+24'11") | 77 / 953 |
| 5 | | 03'36" (+00'07") | 407 / 1360 |
| 6 | | 31'01" (+27'32") | 65 / 1426 |
| 7 | | 03'43" (+00'14") | 398 / 1824 |
| 8 | | 28'21" (+24'52") | 244 / 2068 |
| 9 | | 03'54" (+00'25") | 807 / 2876 |
| 10 | | 22'34" (+19'05") | 133 / 3009 |
| 11 | | 04'01" (+00'32") | 799 / 3809 |
| 12 | | 10'31" (+07'02") | 288 / 4097 |
| 13 | | 04'10" (+00'41") | 798 / 4895 |
| 14 | | 16'39" (+13'10") | 227 / 5123 |
| 15 | | 04'08" (+00'39") | 795 / 5919 |
| 16 | | 10'55" (+07'26") | 302 / 6222 |
衝圈共8隻:
4x400m：1'23, 1'25, 1'28, 1'29 大休
4x800m：3'09, 3'12, 3'19, 3'18 完
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 260.37 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'59" | 00:07'59" |
| 2 | 08'42" | 00:16'41" |
| 3 | 09'04" | 00:25'45" |
| 4 | 04'47" | 00:30'32" |
| 5 | 06'51" | 00:37'23" |
| 6 | 06'11" | 00:43'34" |
| 6.2 | 10'16" | 00:45'51" |
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