極品奪命槍 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

極品奪命槍高雄
ID 123949

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極品奪命槍

全馬 | 04:34:30 | 06:30/km | 第3馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:34:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33"

00:57'18"

10 km

(00:57'18")

00:28'45" (+00'12")

15 km

(01:27'12")

00:29'54" (+01'21")

00:59'36" (+02'18")

20 km

(01:56'54")

00:29'42" (+01'09")

25 km

(02:28'20")

00:31'26" (+02'53")

01:08'06" (+10'48")

30 km

(03:05'00")

00:36'40" (+08'07")

35 km

(03:43'42")

00:38'42" (+10'09")

01:17'15" (+19'57")

40 km

(04:22'15")

00:38'33" (+10'00")

Finish

(04:34:30)

日期: 2019-11-24 06:32 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3817 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'34")

05'43" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'15")

05'41" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'55")

05'39" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'37"

(28'32")

05'37" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

極品奪命槍

·

25k開始抽筋，半走半跑完賽就好

賽前宣言: Go

賽後評分: 太晚起跑熱翻
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.61 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

極品奪命槍, 柯國揚(小柯) 和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

鄭宇巽恭喜玩賽，很穩，贊

2019-11-24 15:22 ·

1 個人推

柯國揚(小柯) 🎉恭喜🎉順利完賽

2019-11-24 21:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'44"	00:11'35"
3	05'41"	00:17'16"
4	05'40"	00:22'56"
5	05'37"	00:28'33"
6	05'59"	00:34'32"
7	05'35"	00:40'07"
8	05'37"	00:45'44"
9	05'53"	00:51'37"
10	05'41"	00:57'18"
11	05'46"	01:03'04"
12	06'06"	01:09'10"
13	05'55"	01:15'05"
14	05'48"	01:20'53"
15	06'19"	01:27'12"
16	05'42"	01:32'54"
17	05'49"	01:38'43"
18	06'21"	01:45'04"
19	05'54"	01:50'58"
20	05'56"	01:56'54"
21	06'54"	02:03'48"
22	05'56"	02:09'44"
23	06'04"	02:15'48"
24	06'11"	02:21'59"
25	06'21"	02:28'20"
26	07'10"	02:35'30"
27	06'11"	02:41'41"
28	09'46"	02:51'27"
29	06'46"	02:58'13"
30	06'47"	03:05'00"
31	08'26"	03:13'26"
32	06'13"	03:19'39"
33	06'57"	03:26'36"
34	08'17"	03:34'53"
35	08'49"	03:43'42"
36	08'09"	03:51'51"
37	07'19"	03:59'10"
38	08'36"	04:07'46"
39	06'26"	04:14'12"
40	08'03"	04:22'15"
41	06'19"	04:28'34"
41.9	06'57"	04:34'32"

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