Jack Leung 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Leung 香港
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47.1 km | 10:34:55 | 13:29/km

日期: 2019-11-24 08:35 - 總爬升: 1213 m - 地點: 北潭涌，上窰郊遊徑，西壩，東壩，浪茄，西灣山，西灣，鹹田，蚺蛇尖徑，大灣，赤徑，北潭坳，嶂上郊遊徑，猴塘溪，大灘郊遊徑，海下。 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2602 Cal - 平均步頻: 115

Pace: 11'54" / 11'11" / 11'35" / 13'04" / 11'28" / 12'48" / 09'44" / 10'09" / 10'15" / 10'13" / 08'50" / 10'01" / 14'23" / 06'31" / 14'30" / 05'12" / 13'04" / 13'13" / 16'32" / 19'44" / 11'06" / 12'30" / 09'17" / 17'49" / 12'48" / 39'10" / 14'25" / 12'35" / 12'14" / 05'51" / 10'52" / 12'11" / 20'41" / 23'55" / 14'03" / 11'50" / 13'04" / 11'41" / 12'04" / 14'11" / 14'00" / 14'12" / 16'41" / 17'31" / 15'05" / 13'49" / 12'26" / 56'52" /

香港

Jack Leung

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.07 km

HOKA ONE ONE EVO SPEED GOAT 累積 : 700.7 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Michael Lo, Fennie Poon 和其他 6 人說推

·

觀看另 4 則留言

DC 欽敬十個鐘在上上落落都唔辛苦

2019-11-26 18:19 ·

Jack Leung 本來玩57km，中途有啲意外，又遲咗起步，所以海下切碎。

2019-11-26 20:15 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'54"	00:11'54"
2	11'11"	00:23'05"
3	11'35"	00:34'40"
4	13'04"	00:47'44"
5	11'28"	00:59'12"
6	12'48"	01:12'00"
7	09'44"	01:21'44"
8	10'09"	01:31'53"
9	10'15"	01:42'08"
10	10'13"	01:52'21"
11	08'50"	02:01'11"
12	10'01"	02:11'12"
13	14'23"	02:25'35"
14	06'31"	02:32'06"
15	14'30"	02:46'36"
16	05'12"	02:51'48"
17	13'04"	03:04'52"
18	13'13"	03:18'05"
19	16'32"	03:34'37"
20	19'44"	03:54'21"
21	11'06"	04:05'27"
22	12'30"	04:17'57"
23	09'17"	04:27'14"
24	17'49"	04:45'03"
25	12'48"	04:57'51"
26	39'10"	05:37'01"
27	14'25"	05:51'26"
28	12'35"	06:04'01"
29	12'14"	06:16'15"
30	05'51"	06:22'06"
31	10'52"	06:32'58"
32	12'11"	06:45'09"
33	20'41"	07:05'50"
34	23'55"	07:29'45"
35	14'03"	07:43'48"
36	11'50"	07:55'38"
37	13'04"	08:08'42"
38	11'41"	08:20'23"
39	12'04"	08:32'27"
40	14'11"	08:46'38"
41	14'00"	09:00'38"
42	14'12"	09:14'50"
43	16'41"	09:31'31"
44	17'31"	09:49'02"
45	15'05"	10:04'07"
46	13'49"	10:17'56"
47	12'26"	10:30'22"
47.1	56'52"	10:34'55"

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