陳泓瑜 2019/11/24 訓練日誌

陳泓瑜新北市
ID 55786

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陳泓瑜

半馬 | 02:26:51 | 06:57/km | 第31半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:26:51
總名次	657 / 1295
分組名次	198 / 340
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'55")

00:32'55" (+00'30")

01:05'20"

10 km

(01:05'20")

00:32'25"

15 km

(01:43'23")

00:38'03" (+05'38")

01:16'31" (+11'11")

20 km

(02:21'51")

00:38'28" (+06'03")

Finish

(02:26:51)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1840 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'48")

1000 / 1000

05'56"

(12'41")

05'56"

1000 / 2000

06'35"

(19'16")

06'35" (+00'39")

1000 / 3000

06'18"

(25'35")

06'18" (+00'22")

1000 / 4000

07'20"

(32'55")

07'20" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 賽事太多了，只好挑個離家近的！

賽後評分: 補給品充足，賽事規劃完善！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.10 km

asics 襷累積 : 1039.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'57"	00:12'40"
3	06'36"	00:19'16"
4	06'19"	00:25'35"
5	07'20"	00:32'55"
6	06'16"	00:39'11"
7	06'30"	00:45'41"
8	06'46"	00:52'27"
9	06'30"	00:58'57"
10	06'23"	01:05'20"
11	08'28"	01:13'48"
12	07'23"	01:21'11"
13	07'14"	01:28'25"
14	07'34"	01:35'59"
15	07'24"	01:43'23"
16	08'23"	01:51'46"
17	07'12"	01:58'58"
18	07'12"	02:06'10"
19	08'13"	02:14'23"
20	07'28"	02:21'51"
20.8	06'28"	02:26'53"