18.7 km | 02:43:08 | 08:44/km日期: 2019-11-28 18:51 - 總爬升: 121 m - 地點: 河堤 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1024 Cal - 總步數: 27538 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 69%
Pace: 09'02" / 08'25" / 08'09" / 08'20" / 08'20" / 09'04" / 09'41" / 08'26" / 08'56" / 09'17" / 09'10" / 08'57" / 08'46" / 08'46" / 08'13" / 08'06" / 08'18" / 08'23" / 10'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 09'17" (+01'09") | 1001 / 1001 | 167 / 64 |
| 2 | | 08'25" (+00'17") | 1000 / 2002 | 171 / 69 |
| 3 | | 08'08" | 1001 / 3003 | 171 / 71 |
| 4 | | 08'26" (+00'18") | 1001 / 4004 | 169 / 69 |
| 5 | | 08'17" (+00'09") | 1000 / 5005 | 170 / 70 |
| 6 | | 09'21" (+01'13") | 1000 / 6005 | 167 / 63 |
| 7 | | 09'35" (+01'27") | 1000 / 7006 | 165 / 62 |
| 8 | | 08'32" (+00'24") | 1001 / 8007 | 169 / 69 |
| 9 | | 08'56" (+00'48") | 1000 / 9008 | 166 / 66 |
| 10 | | 09'30" (+01'22") | 1000 / 10009 | 165 / 63 |
| 11 | | 09'16" (+01'08") | 1000 / 11009 | 166 / 64 |
| 12 | | 09'18" (+01'10") | 1000 / 12010 | 165 / 64 |
| 13 | | 08'48" (+00'40") | 1000 / 13010 | 168 / 67 |
| 14 | | 08'53" (+00'45") | 1000 / 14010 | 169 / 66 |
| 15 | | 08'10" (+00'02") | 1000 / 15011 | 170 / 71 |
| 16 | | 08'16" (+00'08") | 1000 / 16011 | 169 / 71 |
| 17 | | 08'15" (+00'07") | 1000 / 17011 | 169 / 71 |
| 18 | | 08'16" (+00'08") | 1001 / 18012 | 172 / 70 |
| 19 | | 08'06" | 638 / 18651 | 173 / 71 |
終於感覺涼到有點冷了，狀況有比昨天好點，其實要更糟也很難了。這兩天黑豆都有一直跟著我，只是常要讓他回頭找我，不太耐煩的樣子真不好意思。
速度慢沒關係，至少耐力有改善了，覺得不該勉強自己非要達到什麼月跑量，不過今天的標準有達到還是有點高興。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
484.92 km 
Y拖三代 綠2 累積 :
317.9 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'02" | 00:09'02" |
| 2 | 08'25" | 00:17'27" |
| 3 | 08'09" | 00:25'36" |
| 4 | 08'20" | 00:33'56" |
| 5 | 08'20" | 00:42'16" |
| 6 | 09'04" | 00:51'20" |
| 7 | 09'41" | 01:01'01" |
| 8 | 08'26" | 01:09'27" |
| 9 | 08'56" | 01:18'23" |
| 10 | 09'17" | 01:27'40" |
| 11 | 09'10" | 01:36'50" |
| 12 | 08'57" | 01:45'47" |
| 13 | 08'46" | 01:54'33" |
| 14 | 08'46" | 02:03'19" |
| 15 | 08'13" | 02:11'32" |
| 16 | 08'06" | 02:19'38" |
| 17 | 08'18" | 02:27'56" |
| 18 | 08'23" | 02:36'19" |
| 18.7 | 10'26" | 02:43'08" |
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