林捷為 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

林捷為台北市
ID 359421

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5.0 km | 00:23:22 | 04:39/km

日期: 2019-11-30 20:27 - 地點: 汐止運動場 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 157 - 卡路里: 335 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 04'52" / 04'34" / 04'33" / 04'32" / 04'49" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'26")

04'34" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'59")

04'32"

1000 / 3000

4

04'32"

(18'31")

04'32"

1000 / 4000

5

04'48"

(23'20")

04'48" (+00'16")

1000 / 5000

6

00'01"

(23'22")

05'10" (+00'38")

5 / 5005

基礎訓練跑跑跑 5km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.10 km

母子鱷魚桃紅四代累積 : 468.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, 阿桐和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'34"	00:09'26"
3	04'33"	00:13'59"
4	04'32"	00:18'31"
5	04'49"	00:23'20"
5.0	06'06"	00:23'22"

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成績 : 01:07:05

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