邱宗德 2019/12/01 訓練日誌

邱宗德彰化
ID 401983

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邱宗德

全馬 | 04:25:25 | 06:17/km | 第3馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:25:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59"

00:54'29"

10 km

(00:54'29")

00:27'30" (+00'31")

15 km

(01:23'30")

00:29'01" (+02'02")

00:57'04" (+02'35")

20 km

(01:51'33")

00:28'03" (+01'04")

25 km

(02:21'59")

00:30'26" (+03'27")

01:07'26" (+12'57")

30 km

(02:58'59")

00:37'00" (+10'01")

35 km

(03:36'57")

00:37'58" (+10'59")

01:14'12" (+19'43")

40 km

(04:13'11")

00:36'14" (+09'15")

Finish

(04:25:25)

日期: 2019-12-01 06:37 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2404 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55"

1000 / 1000

05'10"

(10'06")

05'10" (+00'15")

1000 / 2000

05'13"

(15'19")

05'13" (+00'18")

1000 / 3000

05'05"

(20'25")

05'05" (+00'10")

1000 / 4000

06'28"

(26'53")

06'28" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超級好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.29 km

母子鱷魚小黃Y拖41-42 累積 : 725.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, StevenCC 和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

邱義欽恭喜德哥完賽

2019-12-01 18:10 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜宗德哥順利完賽！

2019-12-01 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'10"	00:10'11"
3	05'14"	00:15'25"
4	05'05"	00:20'30"
5	06'29"	00:26'59"
6	05'22"	00:32'21"
7	05'17"	00:37'38"
8	05'05"	00:42'43"
9	05'09"	00:47'52"
10	06'37"	00:54'29"
11	05'20"	00:59'49"
12	05'28"	01:05'17"
13	05'22"	01:10'39"
14	07'24"	01:18'03"
15	05'27"	01:23'30"
16	06'10"	01:29'40"
17	05'22"	01:35'02"
18	05'26"	01:40'28"
19	05'20"	01:45'48"
20	05'45"	01:51'33"
21	07'10"	01:58'43"
22	05'31"	02:04'14"
23	05'53"	02:10'07"
24	06'03"	02:16'10"
25	05'49"	02:21'59"
26	14'14"	02:36'13"
27	06'11"	02:42'24"
28	05'22"	02:47'46"
29	05'26"	02:53'12"
30	05'47"	02:58'59"
31	07'04"	03:06'03"
32	06'03"	03:12'06"
33	08'03"	03:20'09"
34	06'13"	03:26'22"
35	10'35"	03:36'57"
36	07'47"	03:44'44"
37	06'59"	03:51'43"
38	07'57"	03:59'40"
39	06'42"	04:06'22"
40	06'49"	04:13'11"
41	05'07"	04:18'18"
42	26'35"	04:44'53"
42.2	16'06"	04:48'43"