Swift Wang 2019/12/01 訓練日誌

Swift Wang 台北市
ID 198023

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Swift Wang

恭喜破PB

全馬 | 04:30:37 | 06:24/km | 第6馬

國寶松江城馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:30:37
總名次	1996 / 4396
分組名次	693 / 1352
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+00'33")

00:55'35"

10 km

(00:55'35")

00:27'31"

15 km

(01:25'45")

00:30'10" (+02'39")

00:58'00" (+02'25")

20 km

(01:53'35")

00:27'50" (+00'19")

25 km

(02:24'25")

00:30'50" (+03'19")

01:05'48" (+10'13")

30 km

(02:59'23")

00:34'58" (+07'27")

35 km

(03:37'14")

00:37'51" (+10'20")

01:13'18" (+17'43")

40 km

(04:12'41")

00:35'27" (+07'56")

Finish

(04:30:37)

日期: 2019-12-01 07:31 - 總爬升: 403 m - 地點: 日本島根縣松江市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2775 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'18")

1000 / 1000

05'48"

(11'32")

05'48" (+00'23")

1000 / 2000

05'27"

(17'00")

05'27" (+00'02")

1000 / 3000

05'33"

(22'33")

05'33" (+00'08")

1000 / 4000

05'30"

(28'03")

05'30" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 氣溫、賽道、加油觀眾都很棒，一直持續改進中的賽事破PB一分鐘
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.41 km

ASICS TENKA 虎走6 累積 : 126.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

julia, OttoHsieh 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'48"	00:11'32"
3	05'28"	00:17'00"
4	05'33"	00:22'33"
5	05'31"	00:28'04"
6	05'32"	00:33'36"
7	05'25"	00:39'01"
8	05'25"	00:44'26"
9	05'39"	00:50'05"
10	05'30"	00:55'35"
11	05'36"	01:01'11"
12	05'31"	01:06'42"
13	07'10"	01:13'52"
14	06'11"	01:20'03"
15	05'42"	01:25'45"
16	05'28"	01:31'13"
17	05'31"	01:36'44"
18	05'44"	01:42'28"
19	05'34"	01:48'02"
20	05'33"	01:53'35"
21	07'14"	02:00'49"
22	05'35"	02:06'24"
23	06'36"	02:13'00"
24	05'53"	02:18'53"
25	05'32"	02:24'25"
26	06'33"	02:30'58"
27	10'31"	02:41'29"
28	06'08"	02:47'37"
29	05'41"	02:53'18"
30	06'05"	02:59'23"
31	08'07"	03:07'30"
32	06'51"	03:14'21"
33	08'05"	03:22'26"
34	07'05"	03:29'31"
35	07'43"	03:37'14"
36	07'35"	03:44'49"
37	07'53"	03:52'42"
38	06'39"	03:59'21"
39	06'41"	04:06'02"
40	06'39"	04:12'41"
41	06'45"	04:19'26"
42	06'49"	04:26'15"
42.6	07'05"	04:30'42"