林克敏 2019/12/01 訓練日誌

林克敏苗栗
ID 54949

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林克敏

全馬 | 06:03:44 | 08:37/km | 第32馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	06:03:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'58")

00:37'58" (+00'40")

01:17'53" (+00'10")

10 km

(01:17'53")

00:39'55" (+02'37")

15 km

(02:03'52")

00:45'59" (+08'41")

01:30'18" (+12'35")

20 km

(02:48'11")

00:44'19" (+07'01")

25 km

(03:40'34")

00:52'23" (+15'05")

01:34'36" (+16'53")

30 km

(04:22'47")

00:42'13" (+04'55")

35 km

(05:03'12")

00:40'25" (+03'07")

01:17'43"

40 km

(05:40'30")

00:37'18"

Finish

(06:03:44)

日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3463 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'02")

1000 / 1000

07'16"

(14'15")

07'16" (+00'19")

1000 / 2000

08'07"

(22'23")

08'07" (+01'10")

1000 / 3000

08'01"

(30'25")

08'01" (+01'04")

1000 / 4000

07'33"

(37'58")

07'33" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

目標630，結果603。

賽後評分: 交管作為非常有誠意。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.59 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

aron lee, N. Pennarun 和其他 24 人說推

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謝浚溢恭喜完賽👍

2019-12-01 19:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'16"	00:14'15"
3	08'08"	00:22'23"
4	08'02"	00:30'25"
5	07'33"	00:37'58"
6	07'16"	00:45'14"
7	08'46"	00:54'00"
8	07'24"	01:01'24"
9	08'47"	01:10'11"
10	07'42"	01:17'53"
11	09'22"	01:27'15"
12	08'16"	01:35'31"
13	08'37"	01:44'08"
14	09'15"	01:53'23"
15	10'29"	02:03'52"
16	10'10"	02:14'02"
17	08'25"	02:22'27"
18	09'47"	02:32'14"
19	07'59"	02:40'13"
20	07'58"	02:48'11"
21	10'00"	02:58'11"
22	09'09"	03:07'20"
23	15'03"	03:22'23"
24	08'43"	03:31'06"
25	09'28"	03:40'34"
26	09'05"	03:49'39"
27	08'07"	03:57'46"
28	10'14"	04:08'00"
29	07'21"	04:15'21"
30	07'26"	04:22'47"
31	09'00"	04:31'47"
32	08'14"	04:40'01"
33	07'14"	04:47'15"
34	08'56"	04:56'11"
35	07'01"	05:03'12"
36	06'59"	05:10'11"
37	07'49"	05:18'00"
38	06'57"	05:24'57"
39	07'33"	05:32'30"
40	08'00"	05:40'30"
41	10'42"	05:51'12"
42	07'24"	05:58'36"
42.7	07'22"	06:03'45"